凉拌茄子的做法 【夏日小凉菜】凉拌茄子 凉拌茄子怎么做

“茄子伴着吃最健康
　　茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素。特别是茄子皮中含较多的维生素P，其主要成分是芸香甙及儿茶素、橙皮甙等。常吃茄子(连皮)对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。茄子的吃法很多，但多数吃法烹调温度较高、时间较长，不仅油腻，营养损失也很大。煎炸茄子维生素损失量可达50%以上。在茄子的所有吃法中，拌茄泥是最健康的。首先，拌茄泥加热时间最短，只需大火蒸熟即可，因此营养损失最少。其次，拌茄泥用油最少，蒸好茄子捣成泥后，只需稍微淋一些调味汁即可。最后，拌茄泥的吃法营养吸收最完全，因为它不用削去茄子皮，而茄子皮中含有大量的生物活性物质。拌茄泥的调味汁最好用橄榄油、芝麻酱、蒜泥和少许盐。橄榄油是毫无疑问的健康油，芝麻酱含有丰富的钙、蛋白质和维生素，蒜泥有杀菌抗癌的功效。”

食材明细

• 微辣 （口味）
• 拌 （工艺）
• 廿分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

凉拌茄子的做法步骤

• 1、茄子两个。洗净。切成两段。

• 2、上锅蒸熟。

• 3、晾凉后，将茄子撕成条。

• 4、青椒切成小丁。

• 5、蒜末里放入适量的盐。

• 6、放入味极鲜。

• 7、放入一勺辣椒油。

• 8、把青椒丁洒在茄子上。

• 9、将调好的酱汁，浇在茄子上。吃的时候拌匀即可。