夏日田园小炒的做法 夏日田园小炒怎么做

“田园小炒的主要食材是：莲子、藕丁、南瓜和芦笋。莲子，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚等功效；藕呢，预防贫血、改善肠胃、止血、强健胃粘膜，能促进蛋白质和脂肪的消化；南瓜，降血糖降血压、保护胃粘膜、防癌治癌、预防前列腺、通便美容等功效；芦笋，清热利尿、促进胎儿大脑发育、降低血压，改善心血管功能，增进食欲，提高机体代谢能力、减肥抗癌等功效。

这几种蔬菜搭配在一起，色、香、味俱全，黄、绿、白三种色彩的巧妙搭配，组成一款清淡爽口的“夏日田园小炒”，不仅能够清脂、减肥、美容，还能满足你所需要的营养与口感。在这炎炎夏日里给你送去自然清新、清爽愉悦的好心情。”

食材明细

• 咸鲜 （口味）
• 炒 （工艺）
• 十分钟 （耗时）
• 普通 （难度）

夏日田园小炒的做法步骤

• 1、准备好原材料；

• 2、剥出莲子米，藕切成丁，南瓜挖出小球，笋切成小段；

• 3、烧锅开水，加入几滴油和少许盐，下入南瓜球和藕丁焯煮一分钟；

• 4、再加入莲子米和笋段放入里面焯一下；

• 5、将所有食材捞出后过凉水；

• 6、准备好碗汁：糖、淀粉和白糖加入适量水混合均匀；

• 7、烧热锅，放入适量的油，下入焯水的食材进去翻炒；

• 8、翻炒几下后继续倒入碗汁后翻炒几下收汁即可；

• 9、盛入盘中。

小窍门

1.所有食材尽量处理成大小相同的块状，好利于成熟度一致；
2.焯煮的时候加入少许盐和适量的油，先将不易熟的食材（藕丁和南瓜球）放入里面焯煮一分钟；而易熟的食材（芦笋和莲子）放入里面焯一下就可以出锅了；
3.所有食材焯煮后冲凉利于保持其口感的脆度；碗汁中加入少许糖更能突出食材清甜滋味。