虾仁西兰花意面的做法 虾仁西兰花意面怎么做

“低脂高蛋白，减脂首选。材料一人份。”

食材明细

• 奶香 （口味）
• 炒 （工艺）
• 廿分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

虾仁西兰花意面的做法步骤

• 1、虾仁130g，背部开刀，加适量的黑胡椒粉，盐，淀粉腌制10分钟。

• 2、140g西兰花洗净切小块。

• 3、口蘑3个切片。

• 4、大蒜2个切末，洋葱15g切丝。

• 5、将切碎的西兰花加入150克低脂牛奶(喜欢汤的多加点)，用料理机打碎。

• 6、煮锅中加几滴橄榄油，2g盐。锅开后下意面80g煮七分钟捞出。

• 7、炒锅放1小勺橄榄油，将虾仁煎至表面变色盛出。

• 8、洗净炒锅，加入10g橄榄油，下入蒜末、洋葱丝、口蘑片煸炒出香。

• 9、倒入西兰花牛奶糊煮开。

• 10、下入意面煮1分钟。

• 11、加入虾仁煮一分钟。

• 12、加入适量的奶酪粉出锅。

• 13、低脂高蛋白的虾仁西兰花意面就做好了。

• 14、奶香浓郁。