关于低脂减重主食❗️杂粮时蔬卷❗️好吃不长胖的餐饮精选

“用三色糙米（白糙米，黑米，红米）代替大米，卷上自己喜欢的蔬菜，来点芥末酱，一款好吃低脂的杂粮时蔬卷就制作完成了，也可以称作改良版寿司。”食材明细主料糙米（适量）黑米（适量）红米（适量）炒紫菜碎（少许）鸡肉肠（1根）芝士片（1片）圆生菜（1片）紫...

玉米是我们比较常见的一种粗粮，在很多地方很多人都喜欢吃玉米，甚至把玉米当做是主食。玉米也有很多品种，比如说有糯米玉米和甜玉米等，不同的人可能喜欢吃的玉米种类会不同。经常听说有人在减肥期间吃玉米，那么，减肥吃玉米会...

在我们的日常生活中最不缺少的话题就是减肥了，随着人们的生活质量越来越高，好多喜欢吃而不愿移动的人们就成为了胖子，不少人见面第一句话就是怎么又胖了。然而胖随之而来的就是各种疾病，对身体的危害很大。那么接下来小编...

减肥一直是年轻人热议和关注的话题，减肥的方法也是多种多样、五花八门，小编最推崇的减肥方法是饮食减肥法。许多年轻人想减肥但未能如愿以偿，哪个环节出了问题呢？很有可能是你吃的食物不对造成的。减肥甜食如何吃不会长胖...

“越来越喜欢饭菜合一的餐食，尤其是一人食时，这种餐食既快手，又丰富。食材依据自己喜欢搭配，味道由着自己的口味不断变化。真心好处多多。”食材明细主料胡萝卜（50g）青椒（80g）圆白菜（50g）小麦粉（50g）玉米粉（50g）鸡蛋（60g）调料油（适量）盐...

“适合控制体重的人群，相比白米白面，全麦是比较低脂低卡了，煎饼可以配各种菜，香菜，西葫芦，胡萝卜，小葱，随意搭配，全麦粉可换玉米面粉。”食材明细主料全麦面粉（50g）鸡蛋（1个）小葱（2颗）辅料白胡椒粉（1g）清水（90-100克）盐（2g）葱香（口味）煎（工艺）...

“藏不住肥肉的夏日，唯有吃鱼肉喝黑咖才不会有深深的罪恶感~”食材明细主料鲳鱼（1500g）新鲜现磨咖啡粉（10克/杯（城市烘焙新鲜现磨咖啡粉））辅料洋葱（适量）金针菇（适量）胡萝卜（适量）葱（少许）姜末（少许）大蒜（少许）食盐（少许）食用油（少许）纯净热...

“蔬菜与主食的味道，并非只有通过海鲜和肉类才能提振食欲，也可以靠优质的调味品来调节，快手简便美味，健康又朴素。”食材明细主料藜麦（20g）大米（20g）小米（20g）薏米（20g）红米（20g）铁棍山药（100g）胡萝卜（1个）豌豆（1把）辅料洋葱（1/4个）葡萄干（10...

“购买可以上乐鲜网淘宝店：微店：Lexianwang”食材明细主料醋渍鲭鱼片（70g）辅料酱油（适量）青芥辣（适量）酸甜（口味）其他（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）无油低脂减肥美食的做法步骤1、这包只要1分钱,淘宝店买店里东西送的.无需解冻2、打开...

唯有金钱与美食不可辜负。如果有解决不了的事情，就来吃一顿火锅，如果再解决不了就来两顿。这是两句网络的段子，由此可见在生活中有做许多的美食，有甜、咸、麻辣、各种口味，美食家的脑洞极大。总会有着不同于常见的口味的美...

“寒冷的冬季，身体不由自主需要高热量啊，与其胡吃海喝，还是选择蛋白质多多的牛排辅以纤维素和维生素多多的杂蔬吧~当然如果再搭配一杯黑咖啡，减脂效果一定是UP,UP......”食材明细主料牛排（500g）胡萝卜（1个）洋葱（1个）玉米（1个）花...

食材明细主料素饺子（适量）辅料鸡蛋（一个）西兰花（适量）小番茄（适量）调料胡椒粉（适量）清淡（口味）煮（工艺）半小时（耗时）简单（难度）低脂素饺时蔬餐的做法步骤1、小番茄和西兰花备用。2、素饺子备用。3、小番茄改刀，鸡蛋提前蒸好。4、西兰花用...

“阳春三月，万物复苏，菠菜又嫩又绿，今天教大家用菠菜做菜玉米团子，怎么吃都好吃。”食材明细主料菠菜（500g）胡萝卜（1根）鸡蛋（3个）辅料玉米面（适量）调料盐（少许）白胡椒粉（2g）蚝油（1勺）鸡精（2g）五香粉（2g）咸香（口味）蒸（工艺）半小时（耗时）简单（难度）蒸...

食材明细主料西葫芦（1个）馄饨皮（若干）辅料鸡蛋（2个）木耳（适量）虾皮（适量）调料盐（适量）鸡精（适量）五香粉（适量）白胡椒粉（适量）蚝油（1匙）清水（少许）咸鲜（口味）蒸（工艺）廿分钟（耗时）简单（难度）低脂蔬菜卷的做法步骤1、先把木耳泡在一边，然后准备一个西葫...

“低脂杂粮饭，特别适合减肥人士。”食材明细主料普通大米（适量）黑香米（适量）辅料玉米粒（适量）其他（口味）煮（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）低脂杂粮饭的做法步骤1、准备玉米粒，备用。2、准备黑香米，备用。3、普通大米，备用。4、把所有食材...

“一直都比较喜欢吃各种菌类，常吃菌菇可提高自身免疫力，增强体质，菌菇营养高，蛋白质丰富，热量很低，今天用杏鲍菇做一道减脂菜，低盐低脂，好吃不长肉。”食材明细主料杏鲍菇（3个）紫甘蓝（2片）圆生菜（2片）辅料小米辣（1个）白芝麻（2g）调料轻盐...

“不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食。”食材明细主料全麦面粉（适量）菠菜（1把）胡萝卜（0.5颗）鸡蛋（2个）辅料玉米面粉（1勺）调料盐（1-2g）糖（1g）鸡精（1g）白胡椒粉（2g）十三香（1g）蚝油（1勺）芝麻香油（1勺）咸鲜（口...

“一个人吃饭也不能凑合，点外卖费钱、油腻、卫生无保障；吃零食不顶饿，摄入的各种调味品添加剂太多，对身体健康没好处；所以，好好做一顿饭，营养美味都不少。就比如我今天的这份一人食午餐，营养均衡，做法也不难。”食材明细主料挪...

“已是春季，再不减肥夏天就要到来了，趁春季2-3个月开始减重，夏天就可以美美的穿裙子了，今天分享一道适合减重期的饮食，凉拌鸡丝，低脂低卡，补充蛋白质很是开胃。”食材明细主料鸡胸肉（1块）黄瓜（1根）辅料小米辣（1个）辣椒粉（1勺）大葱（1段...

食材明细主料西蓝花（适量）紫薯（一个）芋头（适量）黄瓜（半根）圣女果（几个）金桔（几个）调料沙拉酱（适量）清淡（口味）拌（工艺）廿分钟（耗时）普通（难度）低脂杂粮水果沙拉的做法步骤1、食材大集合。紫薯芋头去皮切块。2、圣女果，黄瓜，金桔分别洗干净切好...

“全麦吐司三明治，制作很简单快捷，可当早餐，三明治中有生菜，鸡蛋，鸡肉等，再配上一杯纯牛奶，营养全面，低脂低卡，适合减重期主食。”食材明细主料全麦吐司（3片）鸡蛋（1个）鸡胸肉（5片）圆生菜（适量）紫甘蓝（适量）辅料黄芥末酱（1勺）调料盐（1g）黑胡椒...

“我属于易胖体质，一年四季都在减肥的路上走走停停😂，过年又涨了不少肉肉，开始减肥已经有十天了，瘦了4-5斤，采用的是低脂低卡饮食加适量的有氧运动，不建议依靠饿来瘦身，这样不健康，会造成内分泌混乱！今天教大家做一道低脂又好...

“减脂餐，一道美味的含维生素低脂肪的减脂餐。”食材明细主料菠菜（100块）胡萝卜（3根）黄瓜（1根）绿豆芽儿（200g）辅料拌饭酱（2勺）鹌鹑蛋（3个）调料盐（适量）甜辣（口味）煮（工艺）廿分钟（耗时）普通（难度）减脂酱拌杂蔬的做法步骤1、胡萝卜和黄瓜洗净。...

食材明细主料隔夜饭（一碗）辅料鸡蛋（一只）蒜薹粒（少许）胡萝卜粒（少许）玉米粒（少许）胡椒粉（少许）蚝油（少许）油（适量）咸鲜（口味）十分钟（耗时）简单（难度）时蔬炒杂粮饭的做法步骤1、备好食材:鸡蛋1只，玉米粒，蒜薹粒，胡萝卜粒2、隔夜饭(杂粮饭)1碗3、...

“全家一起吃健康午餐”食材明细主料大米杂粮米（300g）辅料毛豆（一把）香菇（5朵）玉米（适量）红萝卜（适量）猪瘦肉（适量）调料生抽（20g）香油（20g）清淡（口味）焖（工艺）半小时（耗时）简单（难度）时蔬杂粮饭的做法步骤1、糙米、燕麦米、荞麦、赤小豆、银耳...