含钙高的食物和水果有哪些

钙铁锌是人体很重要的营养元素，这些营养元素对人体各方面，都是有着很好补充，如果缺乏钙铁锌，人体体质就会下降，而且也是会很容易患有一些疾病，所以对这样的元素，我们是需要大量进行补充的，那么你知道含钙高的食物和水果有哪些吗?

含钙高的食物和水果有哪些

一、奶制品

牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量是非常高的，不仅如此，其中的钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人一天和二百五十克牛奶的话，则可以摄取其中的钙含量达到三百毫克，所以含钙量高、吸收性也好的食物首推奶制品。

二、豆类制品

豆子的含钙量不算高，但将大豆加工后的豆制品中的钙质含量将会提高，例如大豆制成豆腐后，它的含钙量能够达到一百克含有一百六十四毫克的占比。生活中常见的黑豆含钙量比黄豆高，每一百克黑豆中含有二百二十四毫克钙，里面的植物固醇可以抑制人体吸收胆固醇，降低血液中的胆固醇，还能预防心脏病、高血压。

三、海产品

小虾米大作用。一百克虾皮中的含钙量为九百九十一毫克，虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。再比如海参，人称之为“海人参”，是一种名贵的滋补食材，每一百克干海参含有二百八十五毫克钙，同时还含有多种蛋白质、维生素及矿物质，而且肉质厚实细嫩，易于消化，非常适宜消化功能还不是很强的孩子食用。还有海带，海带在人心目中是补碘佳品，但其实海带含有大量的钙，每一百克干海带中含有二百四十一毫克钙。

四、水果类

日常生活中常见的水果含有的钙含量也是比较高的，常见的有红毛丹、酸枣、苹果等，它们都是常见而且含钙量很高的水果。

1.红毛丹

是一种和荔枝很像的水果，含钙量是非常高的，一般每千克的话它就含有八百多毫克的钙。而且，它的皮也是很薄的，果肉十分肥厚。

2.酸枣

酸枣也是含钙比较高的水果之一，虽然说没有红毛丹含钙量高，但也是比较好的，差不多有四百毫克的钙，吃起来也很美味。

3.苹果

苹果大家都知道，它所含有的钙量也是很丰富的，并且，它也是一年四季都可以吃到的水果，同时含有其他的营养元素也是很多的。

通过以上介绍，我们了解到了含钙高的食物，钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，降低细胞和毛细血管的通透性，但补钙过量也会造成一些危害，比如高钙血症、碱中毒等危害。所以我们要每天要适宜摄入钙量，只有全面均衡营养，身体才会健康，这么多补钙食物，你换在等什么呢?