你知道有哪些吗含钙高的食物

我们大家都知道，钙是人体所必需的一种重要微量元素，它可以帮助我们维持身体骨骼的健康，对于正处于生长发育的儿童来说，机体内钙的含量更是尤为重要，直接可以影响到他们的健康成长，那么，生活中都有哪些食物的含钙量是比较高的呢？

今天我们就一起来看看含钙高的食物有哪些吧。

1、黑豆

黑豆可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，特别是对高血压，心脏病等患者有益。经常食用黑豆还可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

2、海带

海带被人们称为长寿菜，海带的含钙量很丰富，而且也富含其他人体所必需的营养元素。多吃海带也可以预防血脑血管疾病。

3、黑木耳

黑木耳除了具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。不但如此，木耳中的胶质也可以起到请胃涤肠的作用。

4、紫菜

紫菜中富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，对于提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

5、海参

海参的含钙量十分丰富，营养家很高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

6、芥菜

芥菜除了含钙量高之外，还有含有丰富的维生素，不仅可以开胃消食，提神醒脑，还有解除疲劳，解毒消肿的功效，可以作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

7、乳酪

乳酪可以增强人体的抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并维持肌肤健美;对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡、防止便秘和腹泻。

8、牛奶

牛奶的含钙量非常高，使人体钙的最佳来源，而且钙磷的比例非常合适，有助于钙的吸收。

9、虾皮

虾皮所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，吃虾皮可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可以预防自身因缺钙所导致的的骨质疏松症。

10、芝麻酱

芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

11、泥鳅

多吃泥鳅也是可以补钙的哟。当泥鳅的重量跟鲤鱼、带鱼相等的话，泥鳅的钙含量可是鲤鱼的6倍，而带鱼的10倍呢。而且泥鳅一旦跟豆腐一起做成食材来吃的话，补钙的效果更佳。

虽然生活中含钙高的食物有很多种，可是大家千万也要注意，如果是对于已经患有佝偻病或者骨质疏松的人来说，单纯地依靠食物来进行补钙是远远不够的，另外，健康人群也不宜盲目地过量补钙，否则很有可能会导致适得其反，大家记住了吗？