含磷高的食物有哪些

磷是我们维持身体健康的一种十分重要的元素，对我们的身体十分有好处，因此在日常饮食中，需要多多摄入含磷量高的食物，以维持我们身体健康所需，那么，含磷高的食物有哪些呢？不妨就让我们带着这个疑问一起去了解看看其中的究竟吧。

含磷高的食物有哪些

1、猪肉

典型的3盎司熟猪肉含有25-32%的磷的RDI，具体取决于切割。猪排含有最少量的磷，而猪里脊肉含量最多。甚至培根也是一个很好的来源，每片含有6%的RDI。与家禽一样，烹饪方法会影响猪肉的磷含量。干热烹饪可以保留90%的磷，而沸腾则可以将磷水平降低约25%。

2、器官肉

器官肉，如脑和肝，是高度可吸收的磷的极好来源。一份3盎司的煎牛大脑含有近50%的成年人RDI。通常用于制作法国美味佳肴的鸡肝含有53%的RDI三盎司。有机肉类还含有丰富的其他必需营养素，如维生素A，维生素B12，铁和微量矿物质。它们可以为您的饮食增添美味和营养。

3、海鲜

许多类型的海鲜都是很好的磷来源。与鱿鱼和章鱼相关的软体动物鱿鱼是最丰富的来源，在一份3盎司熟食中提供70%的RDI。其他鱼类是良好的磷来源：这些食物中的一些，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼，也是可以预防癌症，心脏病和其他慢性疾病的抗炎ω-3脂肪酸的良好来源。

4、乳制品

据估计，美国人平均饮食中20-30%的磷来自乳制品，如奶酪，牛奶，奶酪和酸奶。只有一盎司的罗马诺奶酪含有213毫克的磷 RDI)和一杯脱脂牛奶含有35%的RDI。低脂和非脂肪乳制品，如酸奶和奶酪，含磷最多，而整个 - 脂肪乳制品含量最少。

5、向日葵和南瓜种子

向日葵和南瓜子也含有大量的磷。一盎司的烤向日葵或南瓜种子含有大约45%的磷的RDI。然而，种子中发现的高达80%的磷是一种称为植酸或植酸的储存形式。 ，人类无法消化。将种子浸泡直至发芽可以帮助分解植酸，释放一些磷用于吸收。可以作为小吃，洒在沙拉上，混合成坚果黄油或用于香蒜酱中的洋葱和葵花籽，并且是对花生或树坚果过敏的人的绝佳选择。

大家在看完以上的介绍以后，想必就知道含磷高的食物有哪些了吧，原来含磷高的食物还有这么多种，是不是感到十分惊喜意外呢，想必大家又涨了不少冷知识了吧，建议大家日后可以根据自己的身体需求，适量的来摄入这些含磷高的食物哦。