巴旦木的功效及禁忌?巴旦木每天吃几颗?

随着现在人们生活水平的提高，坚果零食已经是生活中必不可少的必备之品。其中巴旦木是很多人喜欢吃的一种零食，因为其含有丰富的蛋白质和维生素E，比其他坚果来说营养价值更高，特别是对年轻人来说是很好的零食。那么巴旦木一天吃多少合适?又有什么功效呢，我们来看看。

一、巴旦木每天吃几颗

巴旦木一天吃10-15颗比较合适，巴旦木含油量特高。巴单木含油量达55-60%，其中不饱和脂肪酸含量91.8%，如果吃太多的话，容易造成血脂过高等不良反应。具体如下：

1.肠胃不适：一次吃过多的巴旦木是会加重肠胃的负担，导致消化不良，出现肠胃不适的症状的。

2.导致发胖：每100g巴旦木中含有大概600大卡的热量，而且脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都是比较高的，如果吃得过多，是容易导致发胖的。

3.导致上火：巴旦木是热性干果，而且是含有大量的能量和脂肪的，食用过多容易导致上火，特别是那种湿热体质、阴虚体质和容易便秘的人群，多吃是极易发生上火现象的。

二、如果不注意巴旦木吃多了怎么办

小编建议可以去进行散步或是做一些轻松的运动，帮助消化，避免发胖，同时可以适量的多喝水;也可以考虑吃一些下火的食物，像冰糖炖梨、绿豆汤、菊花茶等。

三、巴旦木的食用功效

1.保护肌肤

一把巴旦木(Almonds)(28克或者23颗)可以提供7.3毫克维生素E(相当于人体每日所需的一半)，而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

2.有益心脏健康

巴旦木(Almonds)中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木(Almonds)，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。

3.帮助肠道健康

相关研究结果显示，巴旦木(Almonds)具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。

4.维持血糖水平

研究发现，相比于早餐中不加巴旦木(Almonds)来说，早餐中食用巴旦木(Almonds)的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。

通过以上介绍，我们了解了巴旦木在日常中食用的禁忌，对于喜爱吃的朋友也了解到了：​巴旦木每天吃几颗能够更好的补充我们身体所需的蛋白质。每天补充一点提高自身免疫力哦。当然再好吃的零食也要禁忌，这样我们才能够拥有更好的身体。