腹胀便秘吃什么

腹胀便秘大家应该也会碰到过这种情况，特别是肥胖MM们，腹胀便秘会伴有肚子痛、食欲减退等症状，这就困扰到大家平常的生活中。那么大家知道腹胀便秘吃一些什么食物可以缓解呢？下面小编给大家详细地介绍一下，轻松简单方便，大家一起来看看吧。

一、治疗腹胀便秘的食物有哪些

1、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

2、西梅汁

西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

3、青梅干

青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动。

4、海藻类

海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒，防止人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素。加拿大麦吉尔大学研究发现，褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

5、核桃

核桃具有补肾、暖肺、润肠的作用。体弱、产后的便秘妇女尤其适合。核桃对大便异常干燥者十分有效。

二、治疗腹胀便秘的食谱有哪些

（一）核桃黑芝麻糊

原料

糯米粉(粘米粉)100克、黑芝麻100克、核桃100克、糖适量

做法

1、黑芝麻和核桃仁清洗干净，分别放入干净无油的锅中，小火慢慢焙香。

2、锅中不放油，将糯米粉放入，小火慢慢翻炒，等到糯米粉变得微黄，即可盛出放凉备用。

3、将炒香的芝麻和核桃放入料理机中打碎，然后和炒好的糯米粉混合，搅拌均匀。

4、依个人口味加入白糖，密封保存即可，喝的时候沸水冲开即可。

（二）冰糖炖香蕉

主料

香蕉、冰糖、枸杞、桂花干

做法

1、香蕉切片、装盘。

2、枸杞洗净，用清水浸泡，待用。

3、冰糖切碎，撒在香蕉上。

4、再撒入枸杞和桂花干;锅中烧水，水开后放入香蕉隔水蒸，8分钟即可。

（三）火麻油拌菠菜

主料

鲜菠菜250克、姜适量、火麻油适量、盐少许

做法

1、菠菜洗净，姜洗净、切末。

2、锅中加水煮沸.滴进数滴油及盐，放入菠菜烫熟捞起，轻轻挤干水分，切段盛盘。

3、火麻油入锅烧热，下姜末爆香后.淋在菠菜上即成。

腹胀便秘吃什么，小编介绍到这里结束了，不知道大家清楚了没有呢？以上防治腹胀便秘的妙招，大家不妨也尝试一下吧，只要找到对自己有用的方法去执行就可以了哦。但是每个人的体质都不一样，所以小编以上的方法不一定适合大家，只当给大家一个参考而已哦。