腹胀吃什么好？如何缓解腹胀？快来看看这些小妙招！

腹胀，这种情况，相信很多人都遇到过。腹胀就是指腹部一部分胀大或胀满不适，所以咱们会经常出现打嗝或者放屁的情况，很尴尬。那么，大家遇见腹胀的情况，都是怎么解决的呢？今天就让小编来告诉大家腹胀吃什么好，以及如何缓解腹胀的方法！

一、腹胀吃什么好

腹胀可以食用有益脾胃，促进消化的食物，例如山楂、山药、红薯、玉米、薏仁、赤小豆、板栗、莲子都是可以的。如果频繁出现腹胀症状，说明消化功能可能有问题，会伴有消化不良的表现，多是由于饮食不规律，饮食习惯不良或者脾胃功能紊乱所导致的。消化不良的一般症状有腹胀、恶心、反酸、腹泻、便秘等等。生活中注意增强体能锻炼，促进胃肠蠕动，帮助消化。另外，多吃温热、易消化的食物，控制食量，避免暴饮暴食，可以多吃热汤类的食物。药物可以服用复合维生素B片、吗丁啉、益生菌、健胃消食片。 

二、缓解腹胀的十个小方法

1、练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

2、杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

3、用餐前休息片刻

用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。

4、饭前洗脸

利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让人慢慢放松下来。

5、专心吃饭

尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。

6、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

7、晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纤维食物勿食过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

9、多吃护胃顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

10、睡前可做简单的伸展操

睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

腹胀吃什么好？大家都知道了吗？小编教给大家缓解腹胀的十个方法，大家都学会了吗？平时大家一定要养成良好的生活习惯，切勿暴饮暴食，一定要记得按时吃饭，并且早睡早起，养成健康的作息时间。这样，病毒就不会轻易地找到我们。今天，小编的介绍就到这了，希望能给你带来帮助！