男士减脂食谱你知道多少

不管是对于男生还是女生而言，一个姣好的身材是被很多人所羡慕的。随着生活水平的不断提高，脂肪的摄入量也是大大增加，而且现如今很多人都有一种懒症，那就是宁愿坐着也不站着，宁愿躺着也不愿意坐着。导致脂肪在身上也积越多，容易发胖。那么对于男士而言有什么减脂食谱呢。

男士减脂食谱你知道多少

1、星期一

中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。

2、星期二

中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

3、星期三

中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

4、星期四

中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。

晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

5、星期五

中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。

6、星期六

中午：水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

7、星期日

中午：火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

爱美之心人皆有之，不仅是女性朋友注重身材的保持，现如今男士朋友也是特别的重视身材的保持，他们不仅会在平时多去运动，甩掉脂肪，而且男士减脂食谱也是有效减脂减肥，很多男士通过食谱来达到减肥的效果。有兴趣减肥减脂的男士朋友们可以试试。