减脂喝什么奶，你知道吗

在现在的生活中，因为各种各样的原因可以说大鱼大肉的机会都会非常多，所以在体重上也会渐渐增长，但是就像大家知道的一样，太重也并不是一件好事。所以，现在很多人都开始减肥减脂了。那么，今天的话咱们就主要来介绍一下减脂的事儿。

一、减脂喝什么奶

1.健身之后喝

一般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。 所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。

2.健身后补充能量

健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生一些不适的感觉，比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。

3.饭后两小时健身

在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利; 而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。

二、减脂吃什么水果

1.柠檬

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

2.番茄

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。

3.菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。

4.苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的人的首选。

三、减脂食谱

减脂餐推荐1：

早餐：八宝粥+鸡蛋+火龙果半颗

午餐：米饭+蒸鱼+清炒西兰花/生菜/菜心一份

晚餐：红薯+瘦肉清炒冬瓜+青菜豆腐汤

减脂餐推荐2：

早餐：水煮玉米+无糖豆浆+坚果一把+圣女果几颗

午餐：米饭/糙米饭+鸡胸肉炒蘑菇+水煮白菜/空心菜一份

晚餐：稀饭/小米粥+煎蛋+水果蔬菜沙拉

关于减脂的话，还是要建议大家健康减脂，多利用一下咱们上面介绍过的减脂喝什么奶、吃什么水果以及比较具体的减脂食谱，但是确实不要采用什么抽脂等等的方式。如果真的想要加快减肥的过程的话，也可以同时采取适量的运动的方式哦。