快速的减肥食谱，你知道有哪些？

现在减肥几乎成为一个潮流了，每个人都要喊要减肥。当然了，减肥并不是一件非常容易的事情，相反减肥还非常苦难。正是因为这样，有些人就想要找一些能够快速减肥的方法，减肥的方法有很多，能够起到快速减肥的应该只有一些快速减肥的食谱了。

下面我们将为你介绍一些快速的减肥食谱。

一、快速减肥食谱之8天水果食谱

1、水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。

2、水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。

3、胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少的水果。

4、据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

二、快速减肥后10天参考食谱

1、减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

2、如果长期按此安排饮食，还能 养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

3、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

看了上面文章中对一些快速的减肥食谱的介绍，你对快速减肥食谱有了一定的了解了吧，减肥其实是一个非常需要花时间、有持之以恒的耐力的一件事情，并不是说想要加快速度就能达到木点的。因此，如果你正在减肥，最后是不要选择一些太偏激的方法。