减肥健身食谱，这两道菜谱你要知道

减肥，除了身体上的锻炼之外，饮食方面也是非常重要的，减肥就是三分练七分吃，科学的饮食再加上体育锻炼才是最好的减肥途径。那如果在健身减肥应该吃什么呢？健身会耗费大量的体力，没有足够的营养供给是不行的，下面就为大家介绍两道健身菜谱。

减肥健身食谱

龙利鱼也叫踏板鱼、牛舌鱼，鳎目鱼、龙半滑舌鳎，龙利鱼味鲜鲜美，出肉率高，口感爽滑，鱼肉久煮而不老，无腥味和异味，属于高蛋白，营养丰富，一直受健身减肥者喜爱。

它肉质鲜美，几乎没有刺，营养价值却很高。龙利鱼属鲽形目、舌鳎科、舌鳎属，俗称牛舌头、鳎目、鳎米，是一种暖温性近海大型底层鱼类。

一、意式香烤龙利鱼

用料：

龙利鱼1条，柠檬适量，意大利综合香料1茶勺，黑胡椒碎适量，蚝油1汤勺，姜末少许，盐半茶勺，糖1茶勺，橄榄油2汤勺

做法：

1.龙利鱼用厨房用纸吸干水分备用;

2.烤盘中铺上锡纸，放入龙利鱼，放调料：意大利混合调料，黑胡椒碎，耗油，姜末，盐，白糖，橄榄油涂抹均匀，按摩充分，腌制30分钟以上(腌制时间越长越好);

3、柠檬切片，放在龙利鱼上面，放入烤箱200度烤20分钟即可~~~

二、香煎龙利鱼

用料：龙利鱼柳2条，洋葱，200克盐巴，现磨黑胡椒，莳萝2根，柠檬片(选用)，柠檬椒盐，橄榄油。

做法：

1.莳萝洗净切成碎末，洋葱切成碎末，加入少许盐巴或者柠檬椒盐，黑胡椒与橄榄油拌匀待用;

2.龙利鱼柳解冻放入盘中，用厨房专用纸吸干鱼柳表面水分后，加入少许盐巴或者柠檬椒盐，黑胡椒碎，然后用手充分按摩以便均匀入味。最后淋少许橄榄油;

3.锅子烧热，加入少许橄榄油，将调好味道的洋葱末炒熟备用，留底油放入龙利鱼柳中火煎至一面变色后加入莳萝翻面继续煎，出锅前根据个人口味加入少许柠檬汁即可。将炒好的洋葱末垫在盘底将煎好的龙利鱼放上即可。

三、小贴士

苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

每个人都想要一个好身材和健康的身体，所以健身是人们保持一个好身材和健康的身体的一个很有效的途径，但是除了健身科学的饮食也非常重要，上面为大家介绍的减肥健身食谱就好了，既能补充营养，又没有多余的脂肪，希望这两道食谱可以帮到大家。