你知道减脂期饮食该怎样吃吗？

很多上班族因为长时间的旧坐就会导致肚子变大的现象，平时快餐，方便面等食物吃的多，又不爱运动的人是最容易发胖的。但是我们也能通过一定的饮食来改变自己的现状，帮助自己减肥瘦身。今天来跟大家说说关于减脂期间的饮食应该是怎么样的。

一、减脂期饮食怎么吃

1、蔬菜水果不能少

蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，饱腹感很强，热量低，对减脂超好，还能促进肌肉的增长，但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。

2、增加蛋白质补充

在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;但是蛋白质也不能吃过多，不如身体是消化不了，会给身体带来危害肾脏不行!

3、运动方面

减脂期间不一定要做有氧运动，也要多做无氧运动力量训练，练大肌肉群，其中腿部尤为重要，无论怎么样千万不能跳过，有研究表明，腿部训练对减脂效果非常好，而且对全身肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平。

二、减脂期间吃什么食物

1、大列巴面包

俄罗斯大列巴，非常有韧劲的面包，不加糖，无油，也没有加任何防腐剂，而且还有很多种口味可供选择哦~

2、代餐棒

代餐棒顾名思义就是可以用来代替主食的，露露记得第一次吃这款的时候还是上初中的时候，这款不能算很好吃，甜度适宜，最好就着水吃，最大的优点就是在代餐棒里算是价格很便宜的!

3、饼干类

大多数饼干都是热量很高而且油分很多，减脂期当然是需要一些低脂的!

4、鸡胸肉

无油鸡胸肉干丝，不同于之前吃过的一些晦涩难吃的，这款越嚼越香，非常地松脆，而且是高蛋白食品，可以随时补充蛋白质哦!

5、坚果类

坚果其实热量也是不低，但是露露也经常看到大家说，不要拒绝高质量的脂肪，坚果便是最好的代表，饿的时候放下高热量的饼干来一把无添加的坚果吧。

减脂期饮食要怎么吃呢？其实减脂的之后不代表就不能吃肉类和有脂肪含量的食物，在减脂期间可以吃脂肪但是一定要是含量少的食物，想要开荤的话可以选择吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉等不会发胖影响减脂的食物，再加上运动锻炼可以达到更好的效果哦。