减脂主食吃什么？顺便教你几道晚餐食谱

每到夏季减肥就成为了人们非常热衷谈论的一个话题，除了减肥以外，其实很多健身的朋友日常还会提到一个话题，就是减脂，减脂就是来利用各种方法把自己身上多余脂肪减掉的一个过程或者说是结果，日常生活中有一些食物是可以帮助我们起到这一作用的。

一、减脂主食吃什么

1.藜麦

纤维很高，还有氨基酸，但是产量很低，所以也比较贵。

2.薏米

这也是全谷物，但是肠胃不好的人吃了容易出现不舒服，所以最好是在比较燥热的夏季，做成粥或者汤来食用。

3.荞麦

荞麦含有很丰富的芦丁，一般都是做成面食来食用。

4. 青稞

这也是需要加工之后才能使用的，也是纤维素很高，还有很丰富的葡萄糖，很顶饿的。不过吃多了也容易出现肠胃胀气。

5.高粱米。

6.玉米，玉米也是热量很低的食物，但是吃多了容易不消化。

7.小米，小米的水溶性多糖高，热量低，也很好消化，是比较推荐的。

8.燕麦，营养成分高，饱腹感强，而且煮烂了之后很好消化，对肠胃也好。

9.糙米，紫米、黑米、红米、绿米等都是不错的选择。

10.全麦粉，全麦面包应该是减肥人士最爱了。不过全麦面包吃起来口感并不好!

二、减脂晚餐

1.食材：黑米饭，鸡胸肉，芦笋

步骤：先把鸡胸肉加上盐，料酒，生抽和黑胡椒腌上十五分钟左右，然后放进平底锅里面煎熟，锅里面就不要倒油了。再来把芦笋去掉根部，再切成段，洗干净，再煎熟装盘就好。

2. 食材：玉米，鸡蛋，黄瓜

步骤：先把玉米放到蒸锅里面蒸熟，然后鸡蛋加上少许的盐，(我们在减脂期间，尽量少油少盐)放到锅里面煎熟，再来把黄瓜洗干净，切成条，再倒上生抽，醋，麻油和盐搅拌均匀就好。

3. 食材：糙米饭，豆腐，娃娃菜

步骤：先把娃娃菜洗干净，在下锅前，放入少许的盐，翻炒，豆腐切成片，再把生抽，小米辣段，黑胡椒粉浇在豆腐片上，就好啦。

4.低温慢煮鸡胸肉：

将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上。装入密封袋。入低温慢煮机60度煮50分钟即可。如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好。出锅切片，再用点辣椒粉调味。

在上述内容中，我也给大家介绍了几种可以起到减脂主食吃什么的食材。除了通过食疗方法达到减脂的目的，内容方法就是多做一些运动，要知道脂肪只有通过有氧运动才。会被分解利用。当然我说的运动是指大量的运动不是只偶尔的一次锻炼。否则效果是微乎其微的。