减脂瘦身三色糙米午餐便当的做法 减脂瘦身三色糙米午餐便当怎么做

食材明细

• 咸甜 （口味）
• 炒 （工艺）
• 半小时 （耗时）
• 普通 （难度）

减脂瘦身三色糙米午餐便当的做法步骤

• 1、准备主要食材。

• 2、胡萝卜切丁先焯水后再用。

• 3、玉米淀粉加少许水化开。

• 4、锅中放适量食用油，加蒜瓣炸香。

• 5、倒入甜玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁，少许水，翻炒30秒。

• 6、加一点盐调味，出锅前勾少许水淀粉。

• 7、把黑米，糙米，红米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1.2。

• 8、午餐肉煎一下，两面上色会更香。

• 9、锅中放少许底油，磕入鸡蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒盐，黑胡椒碎，不用翻面。

• 10、便当盒共两层一层放时蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切开，2个小番茄解腻。

• 11、另一层放三色糙米，紫甘蓝，生菜切丝，单面煎蛋，小盒子放卤好的鸡腿肉。

• 12、荤素搭配，营养健康，吃瘦不饿瘦午餐带到单位，微波炉加热一下就可以吃啦，高颜值，高品质。

小窍门

.时蔬玉米粒用的是甜玉米罐头粒，炒的时间很短，自带甜味，无需另外放糖。