三日瘦身餐

对于瘦身来说我认为最好的瘦身方式就是吃东西，因为我是一个吃货，对于想要瘦身来说我不能控制不吃东西。虽然我是一个吃货但并不是随便吃的而我所说的吃就是运用饮食来达到瘦身的效果。今天呢，我就跟他家分享几款三日瘦身餐，来帮助我们众多吃货们边吃边瘦身，让我们这些吃货们能快速的吃瘦下来，福利来了，一起来看看吧!

一、三日瘦身餐

第一日：

早餐：西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡/茶一杯。

中餐：(矿泉水浸)吞拿鱼(金枪鱼)半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆(扁豆)十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。

第二日：

早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。

中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯。

晚餐：热狗肠两个，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。

第三日：

早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯。

中餐：煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。

晚餐：(矿泉水浸)吞拿鱼(金枪鱼)半罐，红葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 条，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。

二、瘦身餐营养原则

1、限制总能量：

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：

在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

看完这三款三日瘦身餐，吃货们还不快行动!这三款是我用的的最营养、最有效果、最有性价比的瘦身餐了，而且还可以长时期的使用可以很有效的减轻体重哦。在食用减肥餐期间应该注意每天要喝5杯水，在喝咖啡或者茶的时候不加以加奶和加糖。现在这个年代的很多MM们都是以“瘦”为美的标准，想要瘦下来的吃货们加油吧!