减脂的三餐食谱分享

许多爱美人士都会想要减肥，但是对减肥的认识并不正确，都停留在表层——节食，觉得不吃肉、不吃主食才能减肥。其实这种减肥方法，既不健康，又容易反弹，严重的还可能患上厌食症。今天小编就和大家返现一下健康的减脂的三餐食谱，一起来看看怎么健康的减肥吧！

在饮食方面大家记住八个字就够了：控制热量，充足营养。

也就是小编经常鼓励大家各种食物都要吃，这样才能营养充足，只要控制好量就可以了。具体操作可以点击看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐了解一下。今天分享的三餐还是比较清淡，一共1309大卡热量，具体用量可以根据自身情况增减。再多说一句，坚果、水果、酸奶等可以在饿的时候当做加餐，每天的这些食物可以自己分配食用时间，不必拘泥于食谱。

减脂的三餐食谱分享

一、食材

1、早餐

黄花菜(干)25g、木耳(干)7g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、全麦面包50g、植物油5g

2、午餐

八爪鱼50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米饭(熟)100g、苹果1个(约200g)、植物油8g

3、晚餐

玉米1个(约200g)、大头菜200g、无糖酸奶100g、坚果10g、植物油5g

二、调料

食盐、生抽、蒜末、姜末、辣椒圈、辣椒粉、花椒粒

三、做法

早餐

1、黄花菜和木耳提前半小时用凉水泡开，洗净控干水分备用。

2、锅中倒入3g植物油，油热后下入1个打散的鸡蛋炒至凝固盛出。

3、再倒入2g植物油，油热后下入黄花菜、木耳，翻炒几分钟。最后加入炒熟的鸡蛋，放生抽、食盐调味即可出锅。

4、全麦面包做法点减肥时选它当主食，低脂饱腹有营养，吃的时候可以用平底锅小火将面包两面煎脆(不用放油)。

午餐

1、糙米和大米1：1混合提前用凉水泡一晚，早上淘洗下加1.5倍的水，用电饭煲焖熟。

2、韭菜洗净切段，八爪鱼去掉内脏、眼睛洗净切块。

3、豆腐切块。

4、烧一锅开水，分别将豆腐和八爪鱼焯热水备用。

5、锅中倒入5g植物油，烧热后下入韭菜段，韭菜炒软后下入八爪鱼，翻炒均匀后加盐调味即可。

6、锅中倒入5g植物油，下入姜末、蒜末、辣椒圈小火翻炒至有香味。

7、锅中加入清水，再下入豆腐块大火炖煮。加入生抽、辣椒粉、食盐调味，汤差不多煮没了就可以出锅。

晚餐

1、大头菜撕成小块洗净，蒜切成小块、辣椒切圈。

2、冷锅冷油下入蒜末、花椒、辣椒圈，小火炒香。

3、转大火下入大头菜，炒至菜叶变软，倒入生抽、食盐调味出锅。

4、玉米、酸奶做法点学做这些减脂必备食物，让你的减肥事半功倍。

今天减脂的三餐食谱分享给大家，大家感觉如何呢？是不是很惊讶为什么可以吃那么多？是不是觉得减肥其实也没有那么痛苦了呢？其实合理的膳食和适当的运动，就可以帮助你有效、健康的减肥哦！还有最重要的一点是——坚持！所以大家快去试试吧！