吃燕麦片能减肥吗，燕麦片都有哪些

人们现在有在减肥，因为想要苗条的身材，合理的运动和营养均衡的饮食可以让我们的瘦身计划更加的有效并且持久，很多人都说吃燕麦片能减肥，但是燕麦真的可以减肥吗？很多人表示效果并没有网上说的那么神奇，那么燕麦片到底能减肥么，燕麦片都有哪些种类呢。

一、燕麦的热量很低?

燕麦是一种高蛋白的杂粮食物，蛋白质含量高，居谷类食物榜首。每一百克燕麦里面大约就有15克的蛋白质，含量非常的丰富。大家都知道蛋白质对于肌肉的合成以及身体代谢有着重要作用，所以看这一点应该也没有什么问题。

既然在健身界和减肥界如此的风靡，那么按理说它应该是一种热量很低的食物，才能满足对于需要控制体重的人士摄入低热量的需求啊。说出来可能怕吓到你，一碗燕麦的热量，等于3碗米饭的热量!也就是说，当你每天怀抱着健康减肥的心情，美滋滋的吃下一碗燕麦粥，你实际上是吃了三碗热乎乎的白米饭。然而有的姑娘却为了减肥，而把燕麦当做米饭的代餐，真的是很傻很天真。

二、那么吃燕麦片能减肥吗是个伪命题?

其实燕麦可以减肥的说法也并不是完全的错误，它的热量是很高，但它有一个优点，那就是顶饿!燕麦含有大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，不易被消化吸收可以在肠道里停留较长的时间，给我们带来持续的饱腹感。所以，它是可以让你变瘦，但并不是因为它的热量低，而是它会让你吃得少，使用燕麦来减肥，最重要的就是要选对燕麦的种类。

三、怎样选择适合减肥的麦片?

燕麦的营养价值源自于以完整的燕麦，很多人都知道：越是没有经过加工处理的食物，营养的含量就越是丰富。但是话虽如此，一粒完整没有经过任何加工的燕麦，即使是去壳后估计也只有马能吃得了!所以还是要选择经过一些初步加工的、适合我们使用的燕麦片。市面上能够跟我们购买的主要有以下几种：

1、即食燕麦片

即食燕麦片操作简单，不需要花费很大的力气，只要用热水或者牛奶泡一下就可以吃了，非常的方便，因此成为很多健身一族的最爱。但是即食燕麦片也是要经过和压榨、熟制后得来的，这个过程中会损失很多维生素和矿物质等营养。这样一来，丢掉了原本的很多营养物质，就会加快消化的速度，根本不能给我们的肠胃提供持续的饱腹感。吃这种燕麦根本没啥作用，不但会让你摄入高热量，而且配料表里那一长串添加剂，也会使身体更容易发胖。

2、去壳燕麦粒

这个就是我们上面所说的，只有马能吃的燕麦粒了，这种燕麦只是经过脱皮这项制作工序，所以说是最接近原始燕麦的一种产品。但是很难加工，而且就算煮很久成品也会带有一定的弹性，喜欢有嚼劲的小伙伴们可以试一下。

3、传统燕麦片

传统的燕麦片介于上面两种之间，是将去壳的燕麦里先蒸熟、变软后再压制成片。口感是比较柔软粘稠，而且还有麦香的香气。但是如果你使用浸泡的方法来食用的话，那真的要泡好久好久。所以建议还是煮来吃，或者是使用微波炉。

吃燕麦片能减肥吗，通过学习以上文章我们了解到了吃燕麦片是可以减肥的，但是如果我们食用的方法不对的话不仅不能减肥还会使我们变得更胖哦，在吃燕麦片的时候一定要研究一下究竟怎么吃才是正确的减肥方式，不然变得更胖了那就糟了。