都说吃燕麦可以减肥，那么燕麦减肥么？

每每要减肥，身边的人都说吃燕麦，多吃点燕麦吧，燕麦饱腹感强还减肥，不仅促进肠道还脂肪低，早上来一碗，晚上来一碗，轻轻松松瘦出小蛮腰。但是真的是这样吗，每天吃燕麦真的可以帮助我么纤细身材，完成减脂减重的目标吗？看一下以下内容介绍吧。

减肥是很多女性毕生都在积极奋斗的事业，对于很多女性来说最想听到的话就是“你瘦了。”为了能够减肥成功很多女性积极节食，但是殊不知采用节食的方式减肥会损伤肠胃，时间长了可能会到导致胃病的出现，得不偿失。但是通过科学的饮食调整确实可以起到不错的减肥效果，这一点是很多人都验证了的，下面就说一下喝燕麦减肥么。

一、燕麦减肥的3大秘诀

1.燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成;

2.膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;

3.蛋白质，燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶)，多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂。

二、早餐吃燕麦能减肥吗

1、早餐吃燕麦可以减肥。因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

2、而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

3、从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可，它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥，效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后，需要较长时间来进行消化吸收它，所以早餐到午餐那么长的一段时间，就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。

三、当然失败的燕麦减肥也有许多，例如：

错误一：麦片≠燕麦片

我买的水果麦片，是以白糖(糖浆)、糊精、其他谷物粉为主的产品，里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉，并且还额外加了油、水果干、坚果碎，所以吃起来酥脆、香甜(根本停不下来)，拿开水一冲香甜味更胜，黏性小。

燕麦片，特别是纯燕麦片，配料表上除了燕麦什么都没有的那种，才是用来减肥的!煮熟后，质感黏稠，口感滑滑的、硬硬的，需要好好嚼，来一碗就感觉饱饱的，一上午都不会饿，还不会吃上瘾。

温馨提示：大家一定要弄清楚这个概念，燕麦属于麦片，但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥，抛弃那些好吃(好喝)的营养麦片，买纯燕麦片吧!对了，整粒燕麦，煮熟后食用，效果更佳!

错误二：吃太多了

我们来做个计算吧：

水果麦片每包质量：35g，每100g热量：1900kJ;

一碗白米饭的热量：200大卡左右，即约837kJ;

一天3包水果麦片热量：1995kJ，等于米饭2.4碗。

错误三：只是把水果麦片当零食吃

我每天只是在一日三餐之余，额外来点水果麦片，并且，那三餐丝毫没有少吃的趋势，怎么会瘦呢(麦片又不是泻药，帮助食物马上排出，还不会额外增加热量)!

看到了吧，每天吃3袋水果麦片，跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的(还不包括其他零食)!其实，不管你吃的是什么，哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜，吃过量了，也一样会长胖!

燕麦虽好但是我们也要注意量的问题，不要吃的太多物极必反啦。燕麦减肥么，归根结底还是依靠大家自身的控制力和运动结合啦。我们不仅仅要吃燕麦调理身体降低脂肪含量，还要多多运动，增强体魄和免疫力，从而成功减肥。祝大家减肥成功。