吃燕麦片减肥么,燕麦片的错误吃法与减肥秘诀
各位小可爱们,马上到夏季露身材的时候了,再不进行减肥运动就不能美美哒了哦。今天我们讨论的食物是燕麦片,相信大家都应该吃过燕麦片,那么,吃燕麦片减肥么,这才是你们最关心的问题。想要知道燕麦片减肥与否,就让我们一起了解一下燕麦片的错误吃法与减肥秘诀吧。
吃燕麦片减肥么,燕麦片的错误吃法与减肥秘诀
一、吃燕麦片的错误方法
错误一:麦片≠燕麦片
我买的水果麦片,是以白糖(糖浆)、糊精、其他谷物粉为主的产品,里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉,并且还额外加了油、水果干、坚果碎,所以吃起来酥脆、香甜(根本停不下来),拿开水一冲香甜味更胜,黏性小。其次,燕麦片,特别是纯燕麦片,配料表上除了燕麦什么都没有的那种,才是用来减肥的!煮熟后,质感黏稠,口感滑滑的、硬硬的,需要好好嚼,来一碗就感觉饱饱的,一上午都不会饿,还不会吃上瘾。
温馨提示:大家一定要弄清楚这个概念,燕麦属于麦片,但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥,抛弃那些好吃(好喝)的营养麦片,买纯燕麦片吧!对了,整粒燕麦,煮熟后食用,效果更佳!
错误二:吃太多了
我们来做个计算吧:
水果麦片每包质量:35g,每100g热量:1900kJ;
一碗白米饭的热量:200大卡左右,即约837kJ;
一天3包水果麦片热量:1995kJ,等于米饭2.4碗。
看到了吧,每天吃3袋水果麦片,跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的(还不包括其他零食)!
其实,不管你吃的是什么,哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜,吃过量了,也一样会长胖!
错误三:只是把水果麦片当零食吃
我每天只是在一日三餐之余,额外来点水果麦片,并且,那三餐丝毫没有少吃的趋势,怎么会瘦呢(麦片又不是泻药,帮助食物马上排出,还不会额外增加热量)!
二、燕麦减肥的3大秘诀
1.燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;
2.膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;
3.蛋白质,燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶),多吃能促进肌肉生长,帮助燃脂。
只有让燕麦代替精白主食了,才有减肥的效果。
我决定了,接下来减肥这么做:
1、挑选燕麦:去超市杂粮柜台挑选整粒燕麦,每天煮各种燕麦食品代替早晚餐,中餐正常进食;
2、美味燕麦粥:一三五,早餐牛奶燕麦粥,晚餐南瓜燕麦粥;二四六,早餐苹果燕麦粥,晚餐紫薯燕麦粥;周天正常饮食(拒绝大鱼大肉)。
3、零食大变样:放弃蛋糕、糖果、薯片、巧克力等;改成每天早上11点,200g水果;下午4点,一小把坚果。
4、每天运动:中午吃完饭贴墙站15分钟;晚上快走或骑车30分钟。
以上就是关于“吃燕麦片减肥么,燕麦片的错误吃法与减肥秘诀”的全部内容,相信大家看完后对于吃燕麦片减肥有了非常全面的认识和了解,如果还有不明白的问题,可以随时联系小编。希望各位想要减肥的食客朋友们能够如愿以偿地既吃好又减肥。