大骨补钙吗？原来大骨还不如这些食物补钙效果好

人体如果缺乏钙质就可能导致一系列的疾病，比如骨质疏松症、小儿发育迟缓等。所以，为了避免缺钙，不论是成年人或是小孩，每日都需要摄入一定量的钙质，才能维持身体正常运作。那么，缺钙的人吃什么不该呢？大骨补钙吗？下面一起来了解下吧！

一、大骨补钙吗

理论上讲确实有一定的道理，当然，不能说喝骨头汤不能补钙，但是，骨头汤里所含的钙根本满足不了一个人一天的钙的需求量，如果因为骨质疏松想通过喝骨头汤补钙，那根本是错误的做法。

按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。而且骨头汤里存在着大量的脂肪，会对老年人的身体健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。还有，长时间的煲汤，会产生更多的嘌呤，可以导致尿酸升高，引起痛风。

二、最好的补钙食物

1.牛奶最补钙

每天半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2.海带和虾皮补钙

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。而虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

三、钙不是越多越好

很多老人认为，钙补得琥多越好，这样骨骼就能更健康。实则不然，通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

所以，不管是老人还是小孩，只要没有明显缺钙的症状，是不需要额外补钙的，只要每日均衡饮食，就完全可以满足一天身体所需的钙元素。不过，在儿童生长发育比较快的时候，建议家长可以根据需求适量补充钙，同时还要注意补充维生素D。

通过以上了解，大骨补钙吗？如果是明显缺钙的人群，用大骨来补钙是不正确的选择，因为大骨中所含的钙质完全不能满足人体每日的钙质所需。缺钙的人建议可以食用含钙量较高的食物，比如牛奶、虾皮、海带等，这些食物中的含钙量比大骨高很多。