补钙水果这么多，你还不知道吗？

钙是人体重要的营养成分，钙的流失对人体骨骼的影响有着直接的关系，而随着年龄的增长，骨骼内钙的含量降低，骨头的脆性增加，韧性降低，这时候就容易发生骨质疏松，所以大家对预防骨质疏松可以适当的进行一些保健，今天小编就为大家介绍几种补钙的水果吧。

让我们一起看看十大补钙水果都有哪些吧

1、脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

2、山楂

孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

3、柚子

柚子是钙和维他命含量 最多 的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。

4、柠檬

柠檬中不仅含有维生素C，钙元素也特别的丰富，但是口味过于酸，一般不会直接食用，小编也比较推荐大家泡水喝，味道特别清甜，而且还有美白抗氧化的效果哦。

5、枇杷

琵琶对于肺止咳的效果特别好，里面的蕴含的微量元素也很丰富，尤其是钾、磷、铁、钙和维生素C、B，都是人体必需的营养物质。

6、杏脯

杏脯属于加工过的类型，比较适合放在家长作为零食吃，口感特别好，柔软又香甜，营养元素也丰富。

7、葡萄干

葡萄干的养生效果非常好，里面蕴含了丰富的维生素和微量元素，可以提升人体新陈代谢，消除疲劳和肠胃问题，让身体机能更加稳定。

8、胡桃

胡桃中蕴含了丰富的矿物质、蛋白质以及钙元素，营养价值特别高，还可以防止细胞老化，改善肌肤松弛以及记忆力衰退的问题。

9、桑椹干

桑椹干的营养成分很丰富，食用方式也很多，可以直接食用，也可以作为药材养生，它最显著的功效就是美容养颜以及促进血液的代谢能力。

10、黑枣

黑枣相较于红枣而言，它的有机酸和维生素含量会更多，里面的钙物质也很丰富，既能够暖肠胃还可以活血，让肌肤更加润泽，养生效果很不错。

上文就是关于补钙水果的相关介绍，通过上文的介绍，我们发现补钙的水果都是在日常中十分多见的，所以小编建议大家可以适当的进食一些含钙较高的食物，延缓骨质疏松的发展，另外小编建议大家要多晒太阳，以便利于钙的吸收，最后大家需要注意的是如果诊断了骨质疏松，就应该及时进行就诊。