什么食物含钙，想补钙的朋友看过来

我们都知道钙是我们身体营养的重要元素。钙可以使我们骨骼强壮，而且有助于青少年的健康成长。缺钙会引起各种骨骼疾病。例如O型腿。骨质增生，佝偻病等。更甚至会导致我们的大脑反应慢速，幼儿缺钙可能会造成语言发育缓慢。因此补钙对于我们来说真的很重要。

什么食物含钙

1、黑豆

钙含量丰富、软血管抗衰老，黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

2、海带

补钙又降压，海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

3、黑木耳

能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

4、紫菜

促进骨骼保健、提高免疫力，紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于防治肿瘤。

5、海参

含钙丰富、高蛋白、低脂肪

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

6、芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。

7、奶酪

看错了?没错，没看错。奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。

8、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

9、虾皮

虾皮的含钙量很丰富。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

10、芝麻

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

我们身体中不可缺少的钙元素。由上可知，什么食物含钙是显而易见的。但是我们生活中，我们日常吃的米面等杂粮，里面含的钙元素很少。而含钙最多的，我们都知道是高钙牛奶，豆腐豆制品等之类的食物。因此我们除了日常的饮食之外，还要多喝牛奶，多吃鱼，虾，豆腐之类的含钙多的食物。