补钙上火吗，哪些食物既补钙又不上火

现在小孩子经常喝可乐，还有碳酸饮料之类的，很容易年纪轻轻的就骨质疏松，缺钙。然后中年人呢，因为忙于工作和生活，也没有时间补钙。老年人因为年轻时期，不好好保养身体，也缺钙。可是有些人盲目的吃钙片，不管自己缺不缺钙。那么补钙是不是会上火呢？

一、补钙上火吗

吃钙片上火可能是偶然的几次情况,钙吃多了不会引起上火。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐难吸收,并抑制肠道蠕动,可能引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种情况较为多见。

二、钙片吃多了的危害

1.补钙过量,增加骨质疏松风险

钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2.补钙过量,增加结石病风险

钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。

3.补钙过量,增加心脏损伤风险

过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4.补钙过量,影响矿物质吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

三、补钙食物不上火有哪些

1.豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆制品若与肉类同烹,味道鲜美可口,营养丰富。

2.海带

100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

3.芝麻

黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

补钙上火吗？这个问题十分复杂，要看什么时候补钙，还有补得什么钙片。如果一味的只食用钙片补钙，很容易上火，但是如果补钙，是正常的从饮食里摄入补钙的食物，适可而止，是不会补钙的。无论是哪个年龄阶段的人士，其实都十分需要补钙的。但是不要盲目补钙。