黑巧克力 生酮：自制黑巧克 可可脂含量88%

“生酮以脂肪供能，适量的蛋白质，严格的碳水摄入量，看上去好像很难，但当你仔细研究食材后会发现，很多好东西都是可以吃而且不用有负罪感。例如巧克力，在我减肥后期（控制脂肪与碳水期）是不吃的，但在生酮期天天拿来满足自己。
超市里能满足高脂肪低碳水的巧克力非常稀缺，瑞士莲的99%可以，但一般只在大超市里有，所以想自己买原料来做更适合自己的。”

食材明细

• 苦味 （口味）
• 其他 （工艺）
• 半小时 （耗时）
• 简单 （难度）

自制黑巧克力的做法步骤

• 1、可可液块及可可脂称重，放入容器隔温水溶化。因为可可液块与可可脂非常容易化，所以水温保持不烫手即可，有温度计可以控制在60度。

• 2、代糖可以按个人的口味适量增减，我喜欢吃苦味巧克力，一吃就停不下来，所以加了赤藓糖醇，希望减少食量，如果你喜欢吃甜，建议少放。代糖一定要用牛奶溶后再加入巧克力液，不然糖无法在巧克力液里溶解，你将吃到糖粒沙沙的口感。

• 3、边溶化边搅拌，随着时间的推移，会越来越浓稠，随后加入牛奶糖浆继续搅拌。

• 4、把搅拌好的巧克力液倒入模具，冰箱冷藏半小时脱模。

• 5、模具心形重2.8克，方形重3.8克，共40组，每组热量约40卡，脂肪含量88%。