油果羽衣甘藍沙拉的做法 牛油果羽衣甘藍沙拉 Avocado Kale Salad 油果羽衣甘藍沙拉怎么做

“最近有点小迷恋吃RAWFOOD，就是未经烹煮的食物。羽衣甘藍的营养很丰富，比如说维生素A,C,B2,已经各种矿物质（包括，钙，铁，钾等等）。牛油果也是很有营养价值的，丰富的维生素E、氨基酸、叶酸，胚芽脂醇、不饱和脂肪、叶酸钾和纤维，这种低能量的食品可以防止高血压、动脉硬化和贫血等。松子嘛，就更不用说了，含有大量的不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病的预防很帮助，再有就是大量矿物质如钙、铁、磷、钾等等。
这是一款吃起来香香的沙拉，一点也不会觉得素，我个人很喜欢跟大家分享一下吧！”

食材明细

• 咸鲜 （口味）
• 拌 （工艺）
• 十分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

油果羽衣甘藍沙拉的做法步骤

• 1、先将羽衣甘藍用清水洗干净，沥干水备用。

• 2、应为KALE的茎比较硬，所以是采用叶子的部分；用手把叶子的部分摘下来。

• 3、将摘下来的叶子，切成细丝，放入一个大盆里。

• 4、放少量食盐，用双手用力揉搓，直到有叶子有一些些软化（颜色会变得深一些）。

• 5、放入松子，牛油果，葡萄干，搅拌均匀就可以吃了。

小窍门

1）因为是凉拌菜，建议盐不要放太多，不然会太咸
2）如果没有牛油果可以用橄榄油代替，建议不要要用香油，这样吃起来会怪怪的