低脂狭鳕鱼杂蔬凉拌面的做法低脂狭鳕鱼杂蔬凉拌面怎么做

飘香香面条 2.56W

“春暖花开，又到“减肥季”。眼瞅着天气越来越热，待T恤长裙上身时，这藏了一冬的小肉儿不好掩饰了，所以，麻溜儿着多吃一些轻脂餐再加适当运动，饱口福，享美味，争取一个月内将体重降5斤。

今天我跟大家分享一道轻脂狭鳕鱼杂蔬凉拌面。多种蔬菜搭配，颜色亮丽，含丰富的维生素C、E和矿物质及膳食纤维；碳水化合物使身体处于平衡状态；优质蛋白质就从狭鳕鱼块中获取。这样一盘凉拌面，既过了嘴瘾，增加饱腹感，还不亏待身体。”

食材明细

主料

细面条 （2把）
狭鳕鱼块 （6条）
生菜（1棵）
紫甘蓝 （1/4颗）
胡萝（卜1根）

辅料

小葱（2棵）
美式粗芥末酱 （适量）

调料

苹果醋 （适量）
盐（2克）
生抽（10克）
米醋（10克）
香油（少许）

咸鲜（口味）
拌（工艺）
半小时（耗时）
普通（难度）

低脂狭鳕鱼杂蔬凉拌面的做法步骤

1、细面条准备好；面条可用鲜面条也可用干挂面，小麦面条或者杂粮面条均可。
2、狭鳕鱼块6条；狭鳕鱼块平时要冷冻保存，食用前提前取出，放室温下解冻即可做各种烹饪。
3、多种蔬菜清洗干净；品牌不限，只要能生食，颜色和品种尽量丰富些。
4、紫甘蓝、生菜、胡萝卜分别切丝。
5、蔬菜丝入大碗中，撒少许盐，倒适量苹果醋，再来一些美式粗芥末酱，拌匀即可。
6、退冰的狭鳕鱼块码放在烤盘里，送入预热好的烤箱中层，上下火180度，烤10-15分钟。
7、生抽、米醋、香油同入碗中，混合均匀，这是凉拌面的浇汁。
8、面条入开水锅中，煮到无白芯时捞出。
9、面条过凉水更爽利，且根根分明不粘不坨；用筷子将面条挑起并转几圈。
10、面条放在盘中，抽走筷子，淋上浇汁。
11、此时，狭鳕鱼块也烤好了，没刷一滴油，外皮酥脆。
12、将凉拌杂蔬入盘，再把狭鳕鱼块摆放在盘中，可挤一些粗芥末酱或者其它喜欢的酱料同食；面条上可再淋些浇汁。
13、轻脂爽口的狭鳕鱼杂蔬凉拌面，看着清爽，实则营养丰富，碳水、维生素、矿物质、蛋白质等营养素都俱备了。
14、亮丽脆嫩的小凉菜提供了充足的膳食纤维。
15、把面条做个简单的造型，还有了餐厅的感觉；外脆里嫩的狭鳕鱼块，为这道朴素的凉拌面增加了营养和精致。
16、我选用的带有MSC小蓝鱼狭鳕鱼块，其富含蛋白质，每100克鱼肉含有17克蛋白质，400毫克omega-3不饱和脂肪酸，也非常适合儿童和老人食用；狭鳕鱼，也叫明太鱼，栖息在水深70-300米的高纬度冷水域，是俄罗斯、日本等太平洋国家居民的传统海鲜美食。麦当劳及其它西式快餐的鳕鱼堡和炸鱼食品、蟹肉棒大多是用狭鳕鱼制作而成的。
17、洁白鲜美的狭鳕鱼肉质纤维较粗，口感紧实，其含油量很低，每100克才只含有1克脂肪，是健身瘦身人士所钟爱的。
18、这款狭鳕鱼是来自于经过海洋管理委员会，也就是MSC认证的可持续海产品，来自可持续认证的渔业。经过MSC认证的产品都会获得这样一个MSC小蓝鱼的生态标识，选择这样的海产品，可以助力于我们海洋资源的保护。