健康低脂早餐的做法 健康低脂早餐怎么做

“遗传因素对于长胖有着非常重要的作用。比如父母一方比较胖，造成后代发胖的几率比较高。老公家族有遗传性肥胖症，现在孩子还小就微胖，真担心随着年龄的增长会长成一个大胖子。前些日子，一个认识了十几年的朋友给我推荐了一款巧釜脱糖电饭煲，用它来做饭可以降低米饭中50%以上的糖分，对于减肥，瘦身，健身，糖尿病人，三高人群使用都有不错的效果。2015年全球第一款脱糖电饭煲由“巧釜”研制成功，获得多项技术获得专利。据说这款电饭煲是海归产品，在日本热销了几十万台。除了做低糖米饭，巧釜脱糖电饭煲还可以用来蒸鱼，蒸肉，蒸粗粮，减轻身体的负担。”

食材明细

• 原味 （口味）
• 蒸 （工艺）
• 三刻钟 （耗时）
• 简单 （难度）

健康低脂早餐的做法步骤

• 1、将所有的主食材准备好，东北大米，小米，栗子面南瓜，火腿，小黄瓜，紫甘蓝。蔬菜也可根据自己的喜好来选择，比如生菜，胡萝卜等都可以。

• 2、东北大米和小米混合在一起，用清水淘洗干净。

• 3、南瓜去皮去籽，用擦丝器擦成丝儿备用。没有擦丝器，直接切成小丁儿也可以。南瓜也可以换成板栗，紫薯，地瓜等等。

• 4、巧釜脱糖电饭煲内胆中注入时间纯净水，将淘好的大米小米放入甑子中。

• 5、启动低糖饭功能键。默认米种为东北大米，口感默认为适中。

• 6、小米，南瓜和大米搭配在一起煮，口感好，味道真心不错。

• 7、电饭锅的底部有一个过滤盒，这就是我们常说的米汤，米饭中大部分糖分就溶解在其中。

• 8、将配菜切好备用，火腿，黄瓜，紫甘蓝分别切成丝儿。另外再准备一份小咸菜，我用的是红油榨菜。

• 9、菜板上铺一张保鲜膜，将煮好的米饭平铺在保鲜膜上。放入紫甘蓝丝儿，黄瓜丝儿和火腿丝儿。

• 10、最后再放入一些榨菜丝。此时再来点凉拌鸡胸肉也很不错。

• 11、抓起保鲜膜的四个角将米饭包裹起来。

• 12、捏紧一些定型，然后从中间对半切开。

• 13、可以边走边吃的早餐。

• 14、营养美味好吃又好做，喜欢的朋友一起来试试吧。