早餐吃什么比较健康

吃饭也是一门很有讲究的学问，就拿早餐来说吧，早餐吃什么比较健康?在一日三餐里早餐是最重要的这点不用质疑，早餐一定要吃好不能随便吃，只有早餐吃好了我们很多人一上午的工作也才能集中精力，可是怎样的早餐才算是吃的好呢?好的早餐一定是营养、健康、富含丰富的蛋白质等，下面我为大家介绍下怎么吃早餐才是健康的和早餐该注意什么?

一、早餐吃什么比较健康

1、粥类

喝粥是我国的传统养生方法，更是一个简单有效的健康饮食方法，喝粥既能帮助我们的身体补充水分，保护肠胃，更能让人减肥，控制三高的发生。

2、面类

面条热量低，而且还有抑制食欲的特点，因为面条在胃里面的消化比较慢，能让人不易饥饿，而且面条可以分解脂肪，因为面条是不含脂肪的，可以让胰岛素保持在正常和稳定的水平上，进而保持血糖的长期稳定。

3、五谷类

早晨吃五谷杂粮做成的馒头等食物，可以润肠通便，还能活血养颜，健脑且能增强记忆力，延缓衰老。五谷杂粮也是营养价值很高的滋补品，还能缓解身体压力。

4、新鲜蔬菜

早餐吃新鲜的蔬菜，对于身体保健有很大的功效，能补充维生素与水分，还能预防骨质疏松、对保证正常视力、控制体重、预防糖尿病和高血压以及多种疾病，效果是非常不错的。

二、早餐应注意什么

1、不要油腻

早餐是一整天活力的来源，因此早餐我们一定要吃的健康，早上吃的太过油腻，会增加我们体内的胆固醇与脂肪，这样消化的时间也会很长，容易让血液过久的积于消化系统，造成脑部血流量减少，精神无法集中。

2、不要辛辣刺激

早晨我们的肠胃尽量不要受到刺激，太辣的食物是很伤胃的，所以说早餐千万不要吃辛辣刺激的食物。

3、不吃凉的

我们的身体永远是喜欢温暖的环境，身体温暖了微循环才会正常，氧气、营养等的运送才会顺畅，如果早餐吃冰冷的食物，会让各个系统更加挛缩，血液也会流的不顺畅。

4、早餐要按时吃

很多人的起床时间都是不规律的，自然也就是不注意早上用餐的时间了。研究表明，最好的早餐时间是早晨七点到九点之间。因为我们的胃部在这个时候对于昨晚的食物已经消化的差不多了，如果这个时间我们还是没有吃东西的话，是会直接的影响到我们的胃部健康的，长此以往对我们的身体健康也会带来很大的影响。

5、不要边走边吃

现在很多人吃早餐都是习惯了边走边吃，要么就是一边开车一边吃早餐，其实这是很不科学的一种做法，因为一边走一边吃会在路上吸附非常多的细菌，身体很容易生病。

朋友们一定要多了解了解早餐吃什么比较健康和早餐应该注意什么?这关系到我们的身体健康，一定要引起重视。我们在每天早起的时候，应该喝一两杯的温开水，过后再吃早餐，对促进体内的新陈代谢、体内毒素的排出有好处，早上不宜吃过于辛辣、凉的食物。吃一顿好的早餐一定要搭配正确的食物，这样才能保证我们健康的身体能够更健康!