大米西兰花鸡肉粥的做法

我们的主食是米饭，基本上是属于每天都是离不开米饭的，感觉一天不吃米饭就哪里感觉怪怪的，所以说米饭还是相当的重要的。但是我们也有吃不下饭的时候，这时候喝一些有味道的粥是非常好的哦。接下来小编要介绍的一款粥是非常好吃的哦。

一、大米西兰花鸡肉粥的做法

1.鸡肉，西蓝花

2.炖盅大米炖3小时，在还有半小时的时候放，玉米粒，西蓝花，鸡肉

3.切好放粥里在放一点盐

二、营养价值

1.西蓝花维生素C含量比辣椒高

2.西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

3.很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西蓝花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。而且，西蓝花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

三、烹饪指导

1. 西蓝花品质柔嫩，纤维少，水分多。西蓝花主要供西餐配菜或做色拉;

2. 菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药;

3. 吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收;

4. 西蓝花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西蓝花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣;

5. 西蓝花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

四、秋天多吃西蓝花的好处

1.美国营养学家号召人们在秋季多食用西蓝花，因为这时的西蓝花花茎中营养含量最高。

2.西蓝花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西蓝花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少患心脏病与中风的危险。

3.有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃西蓝花。

这就是大米西兰花鸡肉粥的做法了，大家有没有很想吃呢？一来西兰花的营养价值我们都知道是非常的高的，用来煮粥再合适不过了。而且鸡肉也是我们人体需要补充的营养。荤素搭配，给我们的身体健康提供了一个保障了 哦。而且这款粥是很值得推荐的哦。