稀奇！花生米的热量

提到花生米想必大家一定不会陌生，花生米是我们日常生活中非常常见的一种食物之一，花生米的做法不仅多种多样，而且营养价值也是十分丰富，因此广受人们的喜爱和青睐，成为餐桌上随处可见的宠儿，那么，花生米的热量，到底是高还是低呢？

一、花生米的热量

花生的热量是比较高的，100克可食用部分的新鲜花生热量是313大卡，而100克可食用部分的干炒花生其热量则是601大卡，由此可以看出，花生是属于热量比较高的食物的。因此减肥期间最好是少量食用为宜。

不仅如此，花生的产热量的还高于肉类，比牛奶高20%，比鸡蛋高40%。但花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，吃花生米不但不会变胖，还能起到减肥的功效。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果。

二、花生米的减肥食谱

1、花生酱

虽然花生酱是一种高热量的食物，每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量，让人不易产生饿的感觉，所以容易让人的胃口大减，节减摄入其他食物量，从而可达到减肥的目的。

自制花生酱的材料：花生250g、白砂糖50g、花生油50g、盐适量、蜂蜜1勺。

做法：将洗干的花生米晾干;将晾干花生米放入炒锅中，不加油、小火用铲子不停的翻炒，以保证花生米受热均匀;给炒熟的花生米去皮;将炒熟的花生米加适量绵白糖放入搅拌机中，启动搅拌机，搅打成粉末状;加入适量花生油做引子，继续搅打一会，喜欢细的话就多搅一会也可。

2、花生红枣汤

将红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚，第二天用清水洗干净。然后把它们倒入锅中，再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮，放入适量的 水和冰糖，煮好后晾凉，存在冰箱中可以作为晚餐食用，这款花生汤的减肥的效果非常好。

3、醋泡花生米

醋与花生乃“天仙配”，不仅减肥效果加倍，可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积。

材料：带衣熟花生米、酱油、醋、麻油、鸡翅汁醋∶酱油∶麻油∶鸡翅比例按照这个3∶2∶1∶1配比、干辣椒、小葱白。

做法：干辣椒切成小圈，小葱白切成末;碗中倒入酱油、鸡翅汁、撒入椒圈和葱白末，淋入醋，调好汁味;倒入花生米，淋麻油，花生米浸泡入味即可。

花生米的热量，到底是高还是低呢？花生米的减肥食谱到底有哪些呢？相信对花生米感兴趣以及喜欢用花生米做菜的朋友们在认真看完以上介绍以后，找到这两个问题的答案一定不是什么难事，花生米虽然营养价值很高，但是也要合理摄入哦！