我们都爱吃的花生米热量是多少呢，怎么吃比较好呢

花生米热量是多少呢？在平常生活当中，大家都很喜欢吃花生米，不管是生吃，煮了吃，拌菜吃或者是炒了吃，都是极好的选择。可做主食也可做拌料配菜。而且，花生米里富含丰富的营养，对人体有很大的营养价值，不过，也有的人会问，花生米热量是多少呢？减肥的时候能吃吗？

一、花生米热量

1、别名：花生仁(生)

2、热量：574 大卡(100克)

3、分类：坚果、大豆及制品

4、评价：高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时可少量食用。

二、花生米的功效

1、花生米外面的红衣具有补血的作用，可以用来治疗气血亏虚。

2、花生米中含有丰富的维生素，具有滋补的功效。

3、花生具有润肺、止咳的功效，在咳嗽时多吃一些花生，可以起到缓解咳嗽的功效。

4、对于青少年而言，花生可以增强记忆力。

5、对于老年人而言，花生具有延缓衰老的功效，还可以延缓脑功能的衰退。

三、花生米做菜搭配

(一)凉拌五香花生米

1、食材

胡萝卜一根、花生米300克、西芹两片、花椒适量、盐适量、桂皮1段、鸡精适量、香叶1片、葱姜适量

2、做法

(1)花生米提前浸泡2小时以上

(2)准备调味料

(3)把浸泡好的花生米捞出放高压锅中加适量水，加所有调味料开火上气后压阀15分钟。

(4)西芹/胡萝卜切丁

(5)锅中烧开水，加少许油下西芹/胡萝卜丁焯熟。捞出备用。

(6)花生米高压锅压熟后捞至干净盆中

(7)加焯熟的西芹丁和胡萝卜丁，稍凉加盐和鸡精搅拌均匀。

(二)老醋花生米拌黄瓜

1、食材

花生米适量、黄瓜一根、红椒半个、生姜一块、干辣椒两个、陈醋两勺、胡椒粉适量、白糖一勺、大蒜三瓣、小麻油适量、味极鲜一勺、食用盐适量、食用油适量、鸡精适量

2、做法

(1)准备食材并洗净。

(2)准备生姜，大蒜，干辣椒，洗净并切碎。

(3)黄瓜用刀背拍扁，切块

(4)红椒切小块，和黄瓜一起放入碗中。

(5)放盐腌一会。

(6)锅内放油。

(7)冷油将花生米下锅，小火慢炒，花生米炒香后盛出。

(8)锅内再放油，将生姜，大蒜，干辣椒爆香关火。

(9)放白糖，味极鲜，陈醋，少量的盐。

(10)黄瓜腌出汁，将黄瓜汁倒掉，黄瓜入锅。

(11)放炒好变脆的花生米，放小麻油，鸡精，胡椒粉拌匀。

看完，大家应该了解了花生米热量了吧?每天吃一点花生米对减肥还是有帮助的，很多人也都在减肥的时候选择吃花生米，但是，如果你吃得多了那就不好说了。不过，在此也劝那些减肥的朋友们，不要太过在意身材的不完美，还是要补充足够的营养才行哦。