燕麦的热量

现今，很多家庭都会把燕麦作为早餐，觉得燕麦有饱腹感，而且制作时间短，不用早早起床，比粥简直不知道快了多少。于是很多家庭都是早上一杯燕麦加面包，殊不知，这样孩子的营养就很难跟上。别急，接下来，小编就给大家介绍几种又美味又营养的燕麦早餐吧。

燕麦的热量一向不低，那么小编来给大家介绍几种美味又快速的燕麦早餐吧。

一、低卡燕麦饼

燕麦饼干一直都是一个帮助消化而且热量不高的食物，但想要热量再低一些吗?试试看这个用平底锅加微波炉就可以完成的无油燕麦饼吧! 超有饱足感又助消化喔!

材料：低筋面粉40g、即食麦片70g、蜜糖40g、橄榄油10g

做法

1、食材准备好，我这次是用台湾生产的好吃糖蜜(他很神奇放在冰箱也不会结冻而且吃起来不死甜而且舌头不会刺刺的)

2、先将麦片及面粉搅拌均匀

3、加入橄榄油搅拌(建议用手，如果用汤匙会黏附在汤匙上刮不下来)

4、加入蜜糖继续搅拌(蜜糖较黏稠所以凝固效果很好不会碎碎的)

5、捏成团后可以放在保鲜膜或是烘焙纸上用擀面棍擀成0.5-1cm的厚度

6、平底锅铺一张烘焙纸开中火煎至两面金黄

7、切成细条放在盘中拿去微波加热(记得彼此要保留间距)

8、大约一分半左要出来确认一下硬度(从侧面就可以看出来，如果偏浅色代表已经烘乾，再微波会太硬)

9、放凉就可以吃到酥脆不油腻的燕麦棒喽，配上咖啡超搭

二、奶蕉麦片

喜欢牛奶的醇香，香蕉的甜糯还有麦片的嚼劲。奶蕉麦片综合三者的独特味道，而且营养丰富，又无额外的负担，制作简单可以为你愉快的一天增添活力。

材料：鲜牛奶300ml、香蕉1根、麦片50g

做法

1、将牛奶，麦片倒入奶锅，开火煮

2、沸开后转小火，2-3min加入切片的香蕉

3、再煮1-2min，出锅装碗

三、燕麦粥

材料：燕麦、米60克，水360克

做法

1、准备燕麦米，这种是洗的

2、放入锅中

3、加入适量的水(小编是电高压锅，用360克水，你如果用普通锅，或电饭锅，水量要增加)按煮粥键即成

燕麦的热量虽高，但却是每个小孩子的心头好，做家长的应该要正确引导孩子吃健康的食物。燕麦虽然方便但是也不要多吃哦，毕竟饭才是我们所需要的。好啦，以上就是小编整理的关于燕麦家常制作方法的整理，希望大家喜欢。赶紧收藏下来，做给你的孩子喝吧。