哺乳期食谱

不仅仅是孕期的饮食，哺乳期的饮食也是很重要的，产妇不仅要通过饮食恢复自己的身体，还要有充足的乳汁来喂养宝宝。那么，哺乳期食谱有哪些呢？关于这个问题，我想很多人都想要得到答案，下面我们一起看看哺乳期的女性应该怎么吃。

哺乳期食谱

一、花生猪蹄汤

制作原料：猪蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳汤1袋、莴苣片

制作方法：

1、猪蹄治净切成块氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳汤、入砂锅煮沸后转小火炖至猪蹄熟烂脱骨;

2、加入莴苣片，关火后15分钟后即可食用。

小诀窍：

建议乳汁稀少者连续食用3天或隔日一餐，若乳汁没有明显改善请寻找其他原因。

二、银耳水果羹

制作原料：泡发好的银耳150克、月子水800毫升、属性温和的水果50克

制作方法：

1、将月子水、泡发好的银耳入砂锅，大火煮沸后转小火2小时左右。

2、加入切成小块的水果再煮5分钟，关火后焖10分钟后趁热食用。

三、发奶枸杞鲈鱼汤

制作原料：鲈鱼1尾、姜适量、葱适量、枸杞适量、红枣适量、盐2匙、米酒2匙、香油1匙、鸡粉

制作方法：

1、 姜，红枣，枸杞先放入锅内熬煮5分钟

2、 加入鱼在熬5分钟

3、 加入葱，喝之前点一些米酒与香油即可

四、酒酿蛋

制作原料：酒酿 1大匙,黑糖 少许,姜 适量,麻油 适量,米酒水 500C.C,蛋 1颗

制作方法：

1、麻油爆香姜

2、加入500C.C米酒水煮滚

3、加入黑糖、酒酿

4、最后加入打散的蛋液即可熄火

五、月子鸡

制作原料：鸡腿2只，嫩姜1块，黑麻油1/2杯，水适量，盐1小匙，糖1小匙，蚝油1/2杯，盐适量，糖适量，麻油适量

制作方法：

1、鸡腿先去骨头，放入开水中略微烫过，不可烫过熟，之后将烫过的鸡肉放进冰水中泡一下，使肉质收缩。

2、姜切丝，加入腌料腌半小时。

3、起油锅，倒入黑麻油加热后，放入姜丝炒一下，再将鸡肉倒入锅中，加点水拌炒至快熟时， 加调味料焖2～3分钟即可盛起。

六、墨鱼黄豆炖猪蹄

制作原料：猪蹄1只、干黄豆100克、墨鱼干3条，盐2克、姜1大块、葱1根、米酒20克、油5克

制作方法：

1、准备好食材，猪蹄处理干净后，切成大片，干黄豆也用清水浸泡1个小时。

2、墨鱼干用剪刀剪断，用温水浸泡至软。

3、锅里放入清水，把猪蹄放到锅里，开水，焯去血沫。

4、把焯好的猪脚和泡好的黄豆以及姜葱一起放到汤锅里，开大火煮沸。

5、炒锅烧热，倒油，把泡好的墨鱼放到锅里爆炒，倒入米酒和姜丝去腥提香。

6、把爆好的墨鱼放到猪蹄黄豆汤中，加入盐，大火滚煮5分钟，调成中小火熬煮2个小时，直到汤水变得浓稠，骨胶原多多的。

相信大家看完以上的内容，一定有了一点点的收获，对于哺乳期食谱已经有了自己的一些看法。宝宝生长的所需营养都来自母乳，产妇必须从食物中获取足够的营养，以满足自身的营养和宝宝生长发育的需要。上面提到的几种哺乳期的食谱就很不错，需要的可以试一试。