哺乳期的食物有哪些讲究呢？

女人怀孕时固然饮食很重要，但哺乳期的食物也很重要。因为这个时间段一是自己的身体在恢复二是孩子还需要大人喂奶，奶水的营养全从大人的食物中来，大人吃得好与坏直接关乎自己与孩子的健康，你说能不重要吗？今天我们来研究下哺乳期的食物有哪些讲究。

哺乳期的食物有哪些讲究呢？

一、可以吃的食物

1、充足的水分摄入

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入

每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、一日的膳食构成

米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

4、新鲜蔬菜、水果

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物所不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

二、禁忌类食物

1、要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。

2、吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。

3、要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

4、注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。

5、过于油腻的食物、辛辣刺激食物

6、性质寒凉食物，可能加重新妈的恶露。

看了以上介绍我大家对哺乳期的食物都有些了解了。只有严格把关饮食才能对自己对孩子负责，哺乳期的妈妈们可千万不要贪一时的嘴过瘾而给自己和孩子带来不必要的麻烦，要知道身体和孩子可都是你的，当然这个时候大人们也要保持愉悦的心情和充足的休息哦！