最全哺乳期减肥食谱

不知道各位哺乳期的妈妈们有没有这样的困扰，怀孕的时候为了肚子里宝宝的简况，拼命的补充各种营养，接过把自己吃成了一个小胖子，终于卸货了以为这下可以减肥了，可是还在哺乳期还是要顾忌奶水的质量。各位宝妈不用愁，今天小编就给大家一份哺乳期减肥食补。

一、哺乳期减肥食谱

1、哺乳期减肥食谱一

荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白

荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

2、哺乳期减肥食谱二

荷包饭+鸡蛋干+蓝莓+芦笋彩椒炒虾仁+面包丁

荷包饭能够给人很饱腹的感觉，蓝莓能够补充身体的营养并且还能够帮助明目呢，虾仁补充身体中的蛋白质，这道哺乳期减肥食谱能够让身体在很长的时间都不会感到饥饿。

3、哺乳期减肥食谱三

洋葱木耳炒鸡蛋+鸡胸肉杂蔬卷+西兰花金枪鱼饭团+奇异果

这套哺乳期减肥食谱结合了鸡肉、西兰花、洋葱食材，可以更好搭配蛋白质和维他命A，能够很好的补充身体中的营养成分。而洋葱还有能够很好的帮助身体通气，对通肠是很有效果。

4、哺乳期减肥食谱四

南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。

5、哺乳期减肥食谱五

南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛油果三明治

南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效，奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养，维C是很充足的，虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的，这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。

二、产后减肥饮食注意事项

1、摄取足够的热量和维生素。

2、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料。

5、三餐定时、定量。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。

7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

以上就是小编为各位哺乳期的妈妈们准备的哺乳期减肥食谱，哺乳期的妈妈们每天都要细心的照顾自己的宝贝们，虽然有些妈妈不上班但真的是比上班还要辛苦，这份菜谱既营养又健康，最重要的是还可以瘦身，赶快让自己的老公依照这份菜谱给大家准备美味的菜肴吧。