什么糖减肥期间可以吃

有很多年轻的MM都是很喜欢吃糖果的，但是减肥期间是强调不能摄入过多糖分的，这就尴尬了……在忍不住的时候可不可以来一小颗糖果呢？很多人就会有这个疑问，到底什么糖减肥期间可以吃？我们下面就一起来分析一下，到底什么糖可以吃。

一、什么糖减肥期间可以吃

对于想要减肥的人，糖增加的无意义热量摄入，是一定要避免的。但是甜味又对人太有吸引力，怎么办?

有甜味，低热量，完美替代糖的代糖就出现了。

代糖，是什么?

代糖，指不含碳水化合物的甜味剂。

三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精、木糖醇、甜菊糖等都是常见的代糖，我们经常喝的无糖饮料和糖尿病食谱都是用的代糖。

代糖甜度高，用量小，日常饮食中，适量用代糖代替糖，可以有效控制热量，还能满足口腹之欲。

代糖，安全吗?

目前流通在加工食品市场上，以阿斯巴甜等为主的低卡路里甜味剂，都是通过美国FDA等组织认证评测过，安全性可以较好地保证。

另外，虽然有关于代糖会影响肠道菌群从而影响糖代谢的说法，但是对于减肥人群来说，使用代糖等甜味剂来代替糖，带来的好处要多得多。

单独摄入糖会导致能量增加，肥胖更加影响代谢;而代糖摄入量很少，基本不含热量，所以同样都是吃甜食，代糖的好处显而易见。

常见代糖，甜度热量大PK

关于代糖，大家问的最多的问题，就是不同代糖之间，到底有什么区别?

从热量角度看，包括阿斯巴甜和蔗糖在内的大多数糖类，热量都是4kcal/100g，差异并不大。

不过代糖由于甜度特别高，本身用量就很小，再加上身体不能完全吸收其热量，产热就更少了。

比如同样100g糖的甜度，用阿斯巴甜只用0.5g，糖精之用0.3，蔗糖素就只用0.16g，自然是可以忽略不计了!

对于想要减脂的人群来说，添加量少，热量自然也少，自然就更利于变瘦咯!

所以对比不同的代糖，最大的区别估计就是甜度和口感的差别了。

二、糖，让你胖，让你懒……

总的来说，上面那些糖，无论是从热量还是从GI值的角度，都并不算低，为减肥，日常都不建议摄入。

事实上，精制糖在自然界中原本是不存在的，对人类来说也不是必需的。

而现代人之所以肥胖问题越来越严重，各种含糖饮料，无处不在的“隐形糖”，就是罪魁祸首之一!

糖的可怕无处不在：除了含糖饮料，面包、麦片、沙拉、汤、酱汁、饮料，乃至低脂产品，里面都含有大量添加糖;容易上瘾：刺激大脑分泌多巴胺，扭转饮食习惯，让你越吃糖越想吃糖;导致肥胖：摄入更多热量，却没有很好的饱腹感，导致肥胖、血脂异常，Ⅱ型糖尿、心血管等相关疾病的发病率上升;

让人变懒：对认知和行为模式造成长期损伤，积极性和活力大减。

因为糖实在太“可怕”，美国食品和药物管理局(FDA)为了限制糖的摄入，已经提议食品标签不仅要注明糖量，还要增加建议每日摄入量的百分比了。

什么糖减肥期间可以吃？如果实在忍不住想吃糖的话，要么就再忍一忍，要么可以挑选代糖的啦。减肥期间也要注意均衡饮食，注意不要吃一些热量过高的食物，这样会功亏一篑的，运动当然也是必不可少的，希望大家都能在夏天之前瘦成一到闪电。