减肥吃饭怎么吃？

苗条的身材是人人都追求的，不仅仅是女性朋友，男性朋友有的也很在乎自己的身材，有的男性是为了自己的身体健康才减肥的，不管是什么原因，减肥过程中都不能完全绝食，因为对身体的伤害其实是很大的，所以今天就告诉大家减肥吃饭应该怎么吃。

减肥吃饭怎么吃？

生活中，减肥是你经常听到的词语，本身减肥是一些大腹便便的人应该做的事情，但是，一些人并不胖，也会忙着减肥，甚至是盲目的减肥，而这样的结果，可能会导致身体并没有瘦下来，身体反而累垮了。减肥并不是一蹴而就的事情，也不是都能够达到预期的目标，更多的时候，想要减肥，需要你先减胃，特别是吃饭的时候，如果你能做好这4件事，对于减肥想来会更好，胃部变小了，人可能也会不知不觉得变瘦，一起来看看吧。

吃饭时做好这4件事，能帮你减肥

第一、细嚼慢咽远胜狼吞虎咽

就吃饭来说，不少人真的是争分夺秒，一碗饭，根本没有咀嚼几次，就咽了下去。哪知道这样狼吞虎咽的吃饭，对于肠胃是有损伤的，加重了肠胃的负担，还可能诱发胃肠道疾病。

相反，如果你能在吃饭的时候细嚼慢咽对于食物的彻底消化是有帮助的，对于缓解胃肠道不适也是好的，减轻了肠道的负担。食物能够顺利的消化、代谢，是促进你减肥的第一步。

第二、七分饱最好，不能吃得太饱

吃饭时，有些人直到彻底吃撑了，才放下手中的筷子，这样的做法也是一件很糟糕的事情。当你吃的太饱、吃不下了才罢手，这样的情况，往往给你的减肥计划增加了阻碍。

与此同时，吃的太饱，还可能影响到胃部的健康，导致你的胃部被撑得很大，极大的损伤到胃部。而当你吃饭七分饱，则能慢慢的导致胃部开始回缩，胃部变小了，吃饭的量减少了，对于减肥可能有很好的促进作用。

第三、每餐吃点蔬菜水果

如果可以的话，你不妨在减肥过程中，每餐搭配一些蔬菜水果，这样的蔬菜水果搭配食用，能够吸收其中的碳水化合物、膳食纤维，对于减肥会更好，更好的护理胃部。例如生菜就是不错的蔬菜。

第四、荤素搭配、粗粮代替细粮

就饮食的搭配来说，一定要做到荤素搭配，不能过多的吃荤类食物，对于素类食物依然要多吃点。

减肥吃饭是有很多讲究的，首先就是吃饭的速度要保证不能太快，吃的太快不方便消化，会增加肠胃的负担，吃的量也需要注意，七分饱最好，还有助于养生，千万不要吃撑，这样就没有效果了，还有就是营养的搭配问题，每日都要摄入适量的水果和蔬菜。