减肥能吃米饭吗？应该怎么减肥？

减肥能吃米饭吗？减肥是可以吃米饭的，但是不能吃多，米饭在人体内主要转化为葡萄糖，过多的葡萄糖会在体内转化为脂肪，对减肥不利，但是完全不吃米饭也是不正确的，不利于身体健康，我们应该正确认识减肥，科学的减肥，在身体维持健康的情况下，减少体重。

减肥能吃米饭吗

米饭是碳水化合物，在人体内会转化为葡萄糖，过量的葡萄糖不能消耗就会有一部分转化为脂肪，对减肥不利，但是长期不摄入碳水化合物，人体就会转化体内的蛋白质和脂肪来提供日常所需的能量，长期以往，人就会有中毒的风险，另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。所以，减肥时应该科学的摄入营养。

1、健康饮食原则

减肥期间要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的健康饮食原则，在这个基础上再对饮食做一些相关的调整。大米中糙米含有丰富的膳食纤维能帮助肠胃的挪动。所以减肥时可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，红薯等都可以代替米饭当作主食，而且营养丰富，热量更低。所以减肥期间可以和米饭换着吃。

2、不要吃得太多

其次虽然米饭热量不高，但是也不要吃得太多，一顿一小碗就能满足身体所需。吃饭时为了增减饱腹感，建议减慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽不仅能增减饱腹感帮助减肥同时能降低肠胃的负担。

3、饮食要清淡

再次减肥期间饮食要清淡，烧菜最好是少盐少油，清淡的饮食习惯很容易让胃得到满足。口味重的菜会让你胃口大开，让你忍不住想多吃一碗。

4、合理的控制饮食

减肥期间是可以吃米饭的，尽量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。合理的控制饮食再加上适度的运动，持之以恒一定会取得满意的减肥效果。

健康的饮食习惯加上科学的锻炼方法，多吃水果和蔬菜，蔬菜内的粗纤维可以加快肠蠕动，帮助排泄，米饭热量较高，营养不太均衡，比起米饭，馒头更加合适。

减肥能吃米饭吗？减肥能吃米饭但应少量摄入，米饭热量较高，吃下之后，身体血糖值会升高，不适和高糖人群食用，日常我们食用的都是粳米，粳米经过加工处理，所含的对人体有益的微量元素微乎其微，只剩下大量的碳水化合物，再加上米饭口感好，一不小心就容易吃多。