坐月子吃啥最补

坐月子是产妇必经的过程，而月子里吃什么又是产妇最烦恼的事物。有的怕吃了胖，有的怕吃了没奶，有的怕吃了落下毛病，不吃又怕营养不够，把身体搞坏了。坐月子吃啥最补，吃什么，怎么吃？快来看看这篇文章的内容吧！

坐月子吃啥最补

1、红糖

营养特点：含铁量高，给产妇补血。营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

2、鸡蛋

营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

3、芝麻

营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

营养特点：含较多维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、肉汤

营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

推荐食谱

一、小米鸡蛋红糖粥

材料

小米100克，鸡蛋1个，红糖10克

做法

1.将小米淘洗干净，放入锅内;鸡蛋1个，磕入碗中，将蛋液打至起泡，备用。

2.大火烧开小米后，将蛋液打入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥黏。

3.食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即可。

功效

小米营养丰富，是产后补养的佳品，此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

二、山药红枣小米粥

材料

小米100克，山药50克，红枣12粒，糖或盐适量。

做法

1.小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。

2.深锅内放入小米、红枣及水，用大火煮开。

3.改小火煮，加入山药丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

功效：山药红枣小米粥有补脾润燥，宁心安神的功效，对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

三、猪肝菠菜粥

材料

大米300克，菠菜100克，猪肝100克，姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。

做法

1.大米洗净;猪肝切片，放入沸水中汆烫，捞出冲净血沫备用;菠菜用开水烫一下捞出切段;枸杞用水泡开。

2.锅置于火上，放入适量清水，烧开后加入大米，大火煮开，放入猪肝、姜丝，转小火一同熬煮。

3.粥将熟时放入菠菜、盐调味。

4.粥熟后放入枸杞，淋少许香油，撒上葱末即可。

功效

猪肝可以补铁，产后1-2周的妈妈可以常吃，菠菜也具有补铁的功效，猪肝菠菜粥可以当作早餐，常吃可以预防贫血。

月子里吃什么 ，吃多少，怎么吃是不是写的很清楚，是不是解决了你月子吃的烦恼？了解了坐月子吃啥最补，你再也不用担心吃太多长胖，再也不用担心吃错奶不足委屈了你的宝宝，再也不用担心不会吃营养不足落下毛病了！