怎么增肥最快

“四月不减肥，五月徒伤悲”这些减肥口号想必对大家来说都是耳熟能详的，现在越来越多的人每天都在喊着要减肥。但其实还有一部分人每天都在想着要如何增肥。有些人是让人羡慕的天生吃不胖的体质，但从另一方面来说，他们也显得过于单薄、瘦弱。对于他们而言，怎么增肥最快才是他们比较忧心的问题。下面给大家介绍几种增肥的方法。

怎么增肥最快

一、合理的膳食安排

每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

二、合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

三、坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

四、增肥饮食禁忌

1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物

因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

2、夜间进食不宜过多

夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

3、要注意控制脂肪的摄取

这样肯定不会增重，反而会造成冠心病等疾病。

4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食

不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。

5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物

这类食物都不易消化和吸收。

增肥并不是一朝一夕的事，想要增肥的朋友们切不可操之过急。对于怎么增肥最快，最好制定一个合理的饮食计划和食谱。此外，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4—5餐。