怎样增肥最快

虽然常常有人苦恼如何减肥，但是在生活中也有不少瘦子怎么吃都吃不胖，太过瘦弱同样能成为他们烦恼。比如，太瘦的人体格不够强壮，爱生病；又或是简单的穿衣服不够好看等等。那么，怎样增肥最快呢？小编在这里给大家列出了几条小方法。

怎样增肥最快

快速增肥需要多种方式相互配合才能达到理想效果，如睡眠、饮食、运动等等。

1、按时早点睡觉，作息时间规律

其实充足的睡眠对增肥也有益，经常熬夜、晚睡也会导致人无精打采、日渐消瘦，而充足的睡眠和有规律的作息时间，则使器官得到合理休息，也能帮助人们更好的吸收食物中的营养。

2、饮食健康，营养搭配

想要增肥的人，可以多吃富含蛋白质、脂肪的食品，如肉类、鸡蛋，以及五花肉、蹄髈等。

注意在两餐之间可以少吃零食，这样在正餐时间就能多吃饭菜，有助于身体摄入更多的热量和营养。当然，午饭后的下午茶时间也可以适当吃些甜品，增加糖分，当然，尽量不要影响到吃晚饭。

至于饮品类，可以多喝含脂牛奶等乳制品，少喝咖啡、茶等这类可以加快身体代谢的饮料。

另外，也切忌抽烟。

3、适当锻炼

许多人以为锻炼只能减肥，又怎么能增肥呢？实则不然。锻炼初期可能会使体重有减轻，但长期坚持，会使肌肉增多，能够起到增重的效果。并且，我想大多数人想要增肥不是简单只想增肉而已，更想体格健康有型。那么，坚持适量的锻炼就变得很重要。

但应该注意的是，想要增肥的人士选择的锻炼方式应首选各类健身器材，如哑铃、杠铃、拉力器、健身组合器等等。同时，也要掌握运动量。运动量过大，会导致能量的消耗大于补给，无法达到增肥效果；运动量过小，则是对肌肉起不到足够的刺激，达不到健身效果。不管怎么样，持续锻炼非常重要。

4、保持良好的心情

俗话说心宽体胖，这个词虽不是字面意思，但那样理解却也是有依据的。

例如，诗词中也曾写道“为伊消得人憔悴”。可见，常常愁眉苦脸，整天忧心忡忡很容易让人消瘦消沉，也很难“肥”起来。而保持良好的心情呢，才能吃得多喝的多，帮助大家更好的长肉啦。

通过上面的叙述，大家应该知道怎样增肥最快了吧。通过有保证充足的睡眠和休息、合理健康的饮食、坚持有效的锻炼、保持良好的心情等多种渠道相互结合，从各方面创造良好的环境，从而帮助大家快点长肉，达到理想的增肥效果。不过，提醒大家，无论出于何种原因，也不要太过急切，暴饮暴食伤害身体哦。