男人怎样增肥最快

一定有一部分男人都会因为太瘦而感到困扰吧?一直在标准体重之下，想要增肥却又怎么吃都胖不了，显得营养不良，还有可能不是健康饮食，也可能会导致胃间接出现问题，效果也不明显，那么我们今天就来讲讲“男人怎样增肥最快”

男人怎样增肥最快

1、少吃多餐

要有营养，身边多带点零食之类的，想吃的时候就吃，比如说枣子，巧克力。牛奶，花生……

2、科学增肥

为健康增肥，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

3、适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

4、 山药粥

成分：山药、乳酪、白糖

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

5、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

6、养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

7、改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

8、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

9、保持心情愉快，

布置良好的进餐环境，集中精神用餐，紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

结语：增肥，对于过瘦的人来说，可能是为了健康着想，但是盲目的增肥却不是好事，很大的几率会造成身体的损伤，对自己造成的伤害是无法预知的，所以增肥是不可以盲目的，要有科学依据，要健康的增肥，也要适当的运动，劳逸结合才是真的好，以上就是今天的话题“男人怎样增肥最快”。