如何才能快速增肥

随着生活水平的提高，越来越多的人开始为减肥而苦恼，而另有一部分人却是在想尽办法增肥。这主要是因为我们每个人的体质上的差异，我们的网站上有很多文章是教您如何减肥的，那么这篇文章会告诉您如何才能快速增肥。

如何才能快速增肥

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

1.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

饮食方面，高蛋白质，高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕,小西点，小蛋糕等等。少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

2.蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源。例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好。因为少了阻碍吸收的植物纤维，至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶，吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

3.醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式。或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

4.脂肪的选择

油脂部分。可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用，建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则。

除了饮食方面，也可以通过运动增肥，俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效。

体质太瘦弱的人可能是因为自身吸收功能的缺乏，这样的人就需要增肥。如何才能快速增肥呢？想要快速增肥主要还是要多吃一些健康高热量的食物，也可以适当改变进餐的顺序。那么在食物的选择上也要特别注意，尽量不要选择所谓的垃圾食品。