黑米能减肥吗

对于减肥，很多人会感到有心无力，为了减肥一直在努力，到处找各种各样的减肥方法，不断尝试，试图挖掘出对自己最有效的减肥良方，然而效果差强人意，最后只能不了了之。那么今天小编就来介绍一个饮食减肥法-黑米减肥法，一起来看看黑米减肥法是怎么回事吧。

黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。它利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。

1、黑米粥

由于黑米比较难煮，建议小伙伴在煮的前一天就将黑米置于水中浸泡，一般以米1，水2.5的比例位移，然后将浸泡过的黑米加水用大火先煮开，然后再转小火慢慢熬煮，直至黑米煮熟水分粘稠就可以盛出享用了。

2、牛奶黑米粥

如果你觉得只吃黑米粥太过乏味，也可以加入其它的食材，牛奶和黑米的搭配算是一种比较常见的做法了，一方面提升粥的营养价值，另一方面提升粥的口味，做法其实和上述是差不多的，待黑米粥煮熟之后，加入牛奶和冰糖再熬煮几分钟就可以吃了。

3、八宝黑米粥

八宝黑米粥虽然在准备食材和制作方面复杂了一些，但在口感上面是绝佳的。首先取适量的莲米、苡仁、芡实、花仁、百合加水泡发，将桃仁、瓜元以及红枣洗净处理一下，将洗净的黑米放入锅中加水打大伙煮开，放入之前准备的食材，熬煮大概两个小时之后，加入些许冰糖调味即可。

黑米减肥的优点

1、吃黑米容易饱腹

用黑米煮出来的粥口感不错，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

现在大家对黑米能减肥吗的问题都已经心中有数了，如果你还在为减肥苦恼不已，四处寻求减肥的方法，不妨试试这个黑米减肥法，这样有营养并且健康、美味和瘦身一步到位的良方，让你能够满足口腹之欲的同时，让你拥有人人羡慕的苗条身材。实在是值得尝试的减肥方法。