香蕉对便秘有用吗

香蕉是日常生活中十分常见的一种水果，相信各位朋友应该都不会感到陌生吧。香蕉的味道比较香甜，还可以做成甜点。同时，香蕉具有比较好的营养价值和食用价值，可以起到比较好的功效和作用，适量吃还是比较好的。那么，香蕉对便秘有用吗？

一、香蕉对便秘有用吗

香蕉对便秘的帮助不大，原因如下

1、膳食纤维含量不高

一般人认为香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能。其实通便要靠膳食纤维膳食纤维，但是香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。而且香蕉更适合腹泻的人食用，含丰富的钾，起到保护肠道黏膜的作用。

2、其抗性淀粉并不能缓解便秘

有人推测香蕉中的抗性淀粉有助于缓解便秘。其中大鼠被用于实验。其排便次数增加，但排便总量和大便水分含量不受影响。此外，这只是一个动物实验，没有证据表明香蕉可以缓解便秘。

3、未成熟的香蕉引起便秘

此外，我们可能会误认为蕉皮黄色而顶部发绿的香蕉是已经熟的，其实这也是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸，也称丹宁酸。鞣酸具有很强的收敛作用，容易引起便秘。我们要选择那些自然熟且完全熟透的香蕉食用，即这个香蕉呈亮黄色，蕉皮上带有黑色麻点的香蕉。

二、改善便秘的方法

便秘看上去似乎不是大问题，无非就是给个人带来不悦，上厕所蹲久一点。但是长期便秘还可能引起其他严重疾病。那么我们应该如何改善便秘呢?

1、多喝水

毋庸多言，水是人体最重要的组成部分，很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法，不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水，不要一口闷，要慢慢一口一口喝下去，刺激肠道运作。

2、多吃蔬菜水果和杂粮

很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜，但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物，所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的，可以促进胃肠蠕动，还能帮助结肠降低压力，也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。

3、多运动

增加运动量，减少端坐或者卧床的时间，也能促进消化和肠胃蠕动，间接有助于通便。

4、顺时针轻揉腹部

站立或者端坐的时候，将手掌放在右下腹部，顺时针按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，长期坚持对于便秘有一定改善效果。

香蕉对便秘有用吗？相信您通过阅读上文，心里应该已经比较清楚了吧。香蕉是日常生活中十分常见的一种水果，富含维生素和其他各类营养物质，适量食用对身体是比较好的。但是香蕉对治疗便秘的作用并不大，正确的方法应该是多吃蔬菜，多喝水。