补锌补铁食物

现在每个人的身体上都缺铁，大家有些人吃含铁的维生素片，也有些人在询问医生补锌补铁食物有什么，该做什么，有什么效果，有些食物会不会对身体有副作用，这些都是大家很想要知道的问题，带着疑问，来通读下面这篇文章解决问题吧。

补锌补铁食物 

1、牛肉

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

2、腰果

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4、芸豆

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

5、杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

二、锌的好处

1、促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良.缺乏严重时,将会导致”侏儒症”和智力发育不良.

2、维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食.

3、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能.

4、促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病.

5、影响维生素A的代谢和正常视觉

锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用.维生素A的吸收离不开锌.维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的.

6、维持男性正常的生精功能

锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程.男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育.

补锌补铁食物有什么呢，上面都告诉你答案了，他写得很详细，把材料，制作方法都告诉你了，还讲了好多道菜，供大家选择呢，大家可以试试哪道菜做得好吃，孩子愿意吃，能够喜欢吃，这样你就成功了，大家都记住了吧，我也会去尝试的。