孕妇补锌的食物

锌是人体必须的微量元素之一。锌元素对胎儿的发育有着相当重要的作用，为了胎儿的健康，各位孕妈妈一定特别注意及时的对锌元素进行补充。在众多的食物中，有很多就带有锌元素。小编今天为各位孕妈整理了部分能补锌的食物，请和小编一起去看看孕妇补锌的食物吧。

孕妇补锌的食物

1.苹果

苹果它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。

2.蛤蜊

牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

3.瘦肉

孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

4.坚果类

核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富;比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有，杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用，经过营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

5.水产品

鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

6.豆类

豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;

7.动物肝脏

如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素。

8.锌剂

如锌硒宝片。如果孕妇缺锌比较明显，最好是及时用锌剂来补充，用锌剂来补会更全面且及时，可以弥补食补慢的缺点，锌硒宝片是高吸收的锌剂，补锌效果比较好和快速，它对调节内分泌水平和肠胃道功能、提高食欲、减轻妊娠反应的效果是很明显的。

关于孕妇补锌的食物知识小编就分享都这里了，希望能对各位孕妈妈提供帮助。像平常生活中的豆类、水产品等都有补锌的功效哦。还有很多小编不知道的可以补锌的食物，希望有知道的孕妈妈能分享出来。小编祝愿各位孕妈妈的宝宝都能健康的成长。